ناظمی چنین نوشت:


استفاده از مطالب وبلاگ ( بدون دخل و تصرف) با ذکر منبع آزاد است

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت نهم)

استعمال دخانیات

مصرف هر نوع دخانیات مانند سیگار ، پیپ ، قلیان و چپق برای سلامتی ضرر دارد . قلب ، عروق و ریه بیشترین آسیب را در اثر استعمال دخانیات پیدا می کنند. در اینجا مختصری در مورد سیگار توضیح می دهیم:

مضرات سیگار

همه ی شما از اثرات مضر سیگار اطلاع دارید . سموم موجود در دود سیگار ، به تمام قسمت های بدن صدمه می زنند. در اینجا به بعضی از این اثرات اشاره می کنیم:

ý     سموم موجود در دود سیگار ، باعث سرطان های ریه ، گلو، دهان ، مثانه ، کلیه و ... می شوند.

ý  مواد موجود در سیگار ، ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد، روی قلب و عروق خونی فشار می آورد و خطر سکته های مغزی را بیشتر می کند.

ý  با مصرف سیگار ، خون و اکسیژن کمتری به دستها و پاها می رسد و ممکن است باعث سیاه شدن و قطع انگشتان شود.

ý  گاز هاي سمی موجود در سیگار، به صورت لایه ای داخل راه های تنفسی و ریه ها را می پوشاند .همانند دوده ای که در دودکش بخاری می نشیند.

ý     سیگار بروز پوکی استخوان را تسریع می کند.

ý     دود سیگار باعث بیماری لثه ها ، خرابی و زرد شدن دندانها ، بوی بد دهان و خشکی دهان می شود.

ý     افراد سیگاری مزه ی غذا را خوب متوجه نمی شوند.

ý     سیگار گردش خون را ضعیف می کند و باعث چروکیدگی و بدرنگی پوست صورت می شود.

ý     سیگار یکی از علل ایجاد ناتوانی جنسی در مردان است.

ý     احتمال یائسگی زودرس در زنان سیگاری بیشتر است.

علیرغم این همه مضرات چرا بعضی ها سیگار می کشند؟

ý  بسیاری از سیگاری ها فکر می کنند سیگار به آنها آرامش می دهد، اما آیا فردی که دچار عوارض سیگار شده آرامش خواهد داشت؟

ý  گروهی نیز می گویند به کشیدن سیگار عادت کرده اند. بنابر این اینکار را ادامه می دهند. این افراد باید بدانند که هر چه تعداد و مدت سیگار کشیدن بیشتر شود عوارض آن شدیدتر خواهد بود. از طرف دیگر نباید ناامید باشند ، زیرا امکان ترک سیگار در هر سنی وجود دارد. به قول معروف جلوی ضرر را هر وقت بگیرید منفعت است. پس در هر زمانی که سیگار را ترک کنید جلوی اثرات تخریبی آن را گرفته اید.

ý  بعضی دیگر دوست دارند سیگار بکشند و به سلامتی خود اهمیت نمی دهند. این افراد باید متوجه باشند که اثرات سرطان زایی و سایر مضرات ناشی از دود سیگار ، برای اطرافیان فرد سیگاری ، بیشتر از خود اوست. دود افراد سیگاری ، به کودکان و زنان باردار بیشتر از سایر افراد آسیب می رساند.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

ý     ابتدا برای ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای اینکار انتخاب کنید.

ý     راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد . برای هر فرد یکی از این راه ها مناسب است:

1.  راه اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر اصلا" سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید . در این صورت یکباره سیگار را ترک خواهید کرد.

2.  راه دوم اینکه سیگار را کم کم ترک کنید. برای این کار می توانید میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید یا مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کنید یا زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیاندازید یا سیگارتان را وقتی نصفه شد خاموش کنید. در نهایت سیگار را کاملا" کنار بگذارید.

اگر نیاز دارید دستهایتان مشغول باشد ، گرفتن قلم ، کلید یا تسبیح در دست را امتحان کنید.

ý  با ترک سیگار ممکن است میل شدید به کشیدن سیگار پیدا کنید . در این صورت انجام کارهای زیر می تواند به شما کمک کند:

-         دو بار پشت سر هم نفس عمیق بکشید.

-         یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید.

-         کار دیگری انجام دهید به عنوان مثال از خانه بیرون بروید و قدم بزنید.

ý      به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید.

ý     اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد، بدون تردید بگویید: نه ! من سیگار نمی کشم.

ý  اگر قبلا" زیاد سیگار می کشیدید ممکن است برای ترک ، نیاز به استفاده از آدامس نيكوتين دار داشته باشید در باره ی چگونگی مصرف درست آن از پزشک یا داروساز سوال کنید.

ý  اگر پس از ترک سیگار بار دیگر کشیدن سیگار را شروع کردید دلسرد نشوید . در وقت مناسب دیگری مجددا" ترک سیگار را شروع کنید.

برخی اثرات خوب ترک سیگار

ý     20 دقیقه بعد از ترک سیگار ، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بر میگردد.

ý     8 ساعت بعد از ترک سیگار مقدار اکسیژن خون به حد طبیعی بر می گردد

ý     24 ساعت بعد از ترک سیگار ، اثرات آن از ریه ها کم کم پاک می شود.

ý     48 ساعت بعد از ترک سیگار ، قدرت چشایی و بویایی بهتر می شود.

ý     72 ساعت بعد از ترک سیگار ، تنفس راحت تر می شود.

ý     2 تا 12 هفته بعد از ترک سیگار ، گردش خون بهتر می شود.

ý     3 تا 6 ماه بعد از ترک سیگار ، سرفه ، خس خس و مشکلات تنفسی خوب می شود.

ý     5 سال بعد از ترک سیگار ، خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری می شود.

ý  10 سال بعد از ترک سیگار ، خطر سرطان ریه نصف یک فرد سیگاری می شود و خطر سکته قلبی ، مانند کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.

سیگار کشیدن نه تنها سلامتی خود فرد را به خطر می اندازد بلكه تجاوزی آشكار به حقوق دیگران به خصوص کودکان است.

 

   + mohammad - ۱٢:٠۸ ‎ب.ظ ; چهارشنبه ۱٧ اسفند ۱۳۸٤