ناظمی چنین نوشت:


استفاده از مطالب وبلاگ ( بدون دخل و تصرف) با ذکر منبع آزاد است

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت چهارم)

استرس

در طول زندگی همواره در کنار خوشی و شادی ، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که بیمار می شویم و جایی از بدنمان درد می کند، به جسم ما فشار وارد می شود و زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ شده است ، از دست کسی ناراحت هستیم یا درآمدمان کم شده است روح ما تحت فشار است. بسیاری از اوقات این مسائل ناراحت کننده ، خارج از اختیار ما هستند و نمی توانیم جلوی آنها را بگیریم ، اما می توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم و از عواقب بعدی آن، مانند اضطراب، دلشوره ، حواس پرتی ،عصبانیت، بیخوابی ، بی اشتهایی ، زودرنجی و.... جلوگیری کنیم.

توصیه های زیر ممکن است در این کار به شما کمک کند:

-         زمانی که به کمک نیاز دارید، از درخواست آن کوتاهی نکنید.

-    خود را به کاری در خانه مشغول کنید. به عنوان مثال وسائل خود را مرتب کنید، آشپزی کنید ، چیزی بدوزید و ....

-    به کاری که مورد علاقه تان است بپردازید به عنوان مثال به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا برنامه ای را که دوست دارید از تلویزیون تماشا کنید.

-         با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک صحبت کنید . اگر می توانید به دیدن او بروید و یا تلفنی با او صحبت کنید.

-         از خانه خارج شوید . برای مدت کوتاهی به دیدن مغازه ها بروید یا در پارک قدم بزنید.

-    به طور منظم ورزش کنید . ورزش منظم علاوه بر اثرات خوبی که بر سلامت جسم دارد ، سلامت ذهن را نیز افزایش می دهد و در کاهش فشارهای زندگی موثر است.

-         تمرین آرام سازی را انجام دهید . در اینجا شکل ساده ای از این تمرین را می گوییم:

1.  در این تمرین عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می شود. 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و بعد به آرامی شل می شود. این سفت شدن و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد.

-    ابتدا به یک مکان خلوت بروید .روی صندلی بنشینید . پشت خود را صاف نگه دارید . کف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید.

-    ابروها را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید.

-    چشم هایتان را محکم ببندید و پلک ها را روی هم فشار دهید . در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید.

-         زبان خود را به سقف دهان فشار دهید . فشار را نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید.

-    دندانهای خود را روی هم فشار دهید . فشار را نگه دارید .سپس به آهستگی رها کنید .در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

-         لب هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید .فشار را نگه دارید .سپس به آهستگی رها کنید .

-         شانه های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید.

-    دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید . در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید . این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید .

-    یک نفس عمیق بکشید . ریه تان را از هوا پر کنید . نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار وارد کنید . مثل اینکه می خواهید شکم خود را باد کنید . سپس به آهستگی نفس را بیرون دهید و ریه را کاملا" خالی کنید .

-    کتف ها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید . فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید . سپس به آرامی رها کنید .

-    پای راست را صاف نگه دارید . پنجه ی پا را به طرف بیرون بکشید . در این حالت نگه دارید . بعد پنجه ی پا را به طرف خودتان خم کنید . پا را سفت در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید . این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

-    زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید . سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید . این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این تمرین را روزی یک تا دو بار انجام دهید .

پی نوشت ها:

ورزش به کاهش اضطراب کمک می کند .

"سالم پیر شدن " چیز دیگری است.

جوانان امروز ،پیران فردا

تجربیات شما روشنگر راه جوانان است .

 

   + mohammad - ٥:٤٢ ‎ب.ظ ; دوشنبه ۱٥ اسفند ۱۳۸٤