ناظمی چنین نوشت:


استفاده از مطالب وبلاگ ( بدون دخل و تصرف) با ذکر منبع آزاد است

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت شانزدهم)

دفع ادرار

مواد زاید و سموم بدن از طریق کلیه ها وارد ادرار می شود. ادرار در مثانه جمع می شود و با پر شدن مثانه احساس دفع ادرار ایجاد می گردد. با افزایش سن ، دفع ادرار دچار تغییراتی می شود. برای مثال:

·        تحمل نگهداشتن ادرار کمتر می شود.

·        کار کردن کلیه ها در طول شب هم ادامه می یابد.

·        عضلات شکم و لگن ضعیف می شوند.

·        مثانه کاملا" تخلیه نمی شود.

این تغییرات موجب می شود که:

-         نگهداشتن ادرار مشكلتر شود.

-         در طول شب چندین بار برای ادرار کردن بیدار شویم.

-         دفعات ادرار کردن بیشتر شود.

-         احتمال عفونت ادراری و تشكيل سنگ افزایش یابد.

 

این تغییرات طبیعی احتمال بروز برخی بیماری ها را بیشتر می کند. یکی از این بیماری ها بی اختیاری ادرار است.

بی اختیاری ادرار

¨    آیا به هنگام عطسه، سرفه، خنده یا حرکت کردن متوجه می شوید که چند قطره ادرار بی اختیار می ریزد؟

¨    آیا زمانی که احساس دفع ادرار دارید، تا رسیدن به دستشویی نمی توانید خود را نگه دارید؟

¨    آیا ادرارتان قطره قطره می ریزد؟

 

همه ی موارد فوق می توانند علائمی از بی اختیاری ادرار باشند. بی اختیاری ادرار می تواند به دلیل عفونتهای ادراری ، عفونتهای زنانگی ، بزرگی غده ی پروستات ، تجمع مدفوع، استفاده از برخی داروها و یا حتی شل و ضعیف شدن عضلات کف لگن و شکم ایجاد شود.

شما با این مشکلات چه می کنید؟

آیا سعی می کنید کمتر از خانه خارج شوید؟

آیا در مهمانی ها شرکت نمی کنید؟

آیا خوردن آب و مایعات دیگر را کم می کنید؟

در صورت ابتلا به بی اختیاری ادرار ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا علت ایجاد کننده ی آن درمان شود و مجبور نشوید که به خاطر آن فعالیتهای اجتماعی ، رفت و آمدها و مصاحبت با دوستان را کم کنید.

همچنین نوشیدن آب را کم نکنید، زیرا آب کافی برای دفع سموم بدن و جلوگیری از عفونت های ادراری و پیشگیری از تشكيل سنگ های ادراری لازم است.

در این جا ما انواع بی اختیاری ادرار و توصیه هایی برای هر کدام از آنها را می گوییم.

انواع بی اختیاری ادرار

بی اختیاری ادرار یکی از سه حالت زیر را دارد:

حالت اول: در این حالت هنگام عطسه ، سرفه، خنده و برخاستن از زمین ، بی اختیار چند قطره ادرار خارج می شود . این حالت در زنها خیلی بیشتر است که ممکن است به علت عفونتهای ادراری، تغییرات مجرای ادرار با افزایش سن، و یا زایمانهای متعدد باشد.

توصیه هایی برای حالت اول:

¨      این مشکل قابل حل است پس برای برطرف شدن آن حتما" به پزشک مراجعه کنید.

¨      هر 2 ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.

¨      در طول روز 6 تا لیوان مایعات بنوشید.

¨      بعد از ساعت 8 شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.

¨      لباس های آزاد و راحت بپوشید.

¨      عضلات کف لگن را تقویت کنید.

¨      مثانه را تقویت کنید.

 

حالت دوم بی اختیاری ادرار: در این حالت احساس ناگهانی و شدید برای ادرار کردن ایجاد می شود ، اما قبل از رسیدن به دستشویی ادرار می ریزد.

توصیه هایی برای حالت دوم:

ý     این مشکل قابل حل است و برای برطرف شدن آن حتما" به پزشک مراجعه کنید.

ý     در طول روز 6 تا لیوان مایعات بنوشید.

ý     بعد از ساعت 8 شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.

ý     لباس های آزاد و راحت بپوشید.

ý     برای داشتن آرامش تمرین کنید.(قبلا" توصیه های لازم در بحث استرس ارایه شده است).

ý     از ورزش های سخت اجتناب کنید.

ý     قهوه، نوشابه های گازدار، غذاهای پرادویه میل نکنید.

ý     عضلات کف لگن را تقویت کنید.

ý     مثانه را تقویت کنید.

 

چگونه مثانه را تقویت کنیم؟

برای اینکار سعی کنید کم کم مدت زمان بیشتری ادرارتان را نگه دارید. برای شروع هر 2 ساعت یک بار ادرار کنید. به تدریج سعی کنید این مدت زمان 2 ساعت را بیشتر کنید. اینکه چقدر این فاصله زمانی را بیشتر می کنید به خودتان بستگی دارد ؛ ولی باید در حدی باشد که ادرار نریزد . کم کم این فاصله را به 3 تا 4  ساعت برسانید . این تمرین را لازم نیست که شب ها انجام دهید. با انجام این تمرین توانایی مثانه برای نگه داشتن ادرار بیشتر می شود.

چگونه عضلات کف لگن را تقویت کنیم؟

تمرین اول: هر بار که برای ادرار کردن به توالت می روید، چندین بار به طور ارادی ، دفع ادرار را شروع و قطع کنید.

تمرین دوم: ناحیه مقعد را سفت کنید ؛ مانند حالتی که می خواهید مانع دفع مدفوع شوید و این حالت را برای مدت 5 ثانیه حفظ نموده و بعد رها کنید. در طول انقباض نفس خود را حبس نکنید. این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید. تکرار تمرین باید در حدی باشد که خسته نشوید. این تمرین را در حالت ایستاده، نشسته و یا خوابیده می توانید انجام دهید.

حالت سوم بی اختیاری ادرار: در این حالت مثانه خیلی پر شده است و ادرار به صورت قطره قطره به طور غیرارادی می ریزد .زمانی که فرد به دستشویی می رود ادرار به طور کامل خالی نمی شود. این حالت بیشتر در مردها دیده می شود که دلیل آن تنگ شدن مجرای ادرار به خاطر بزرگ شدن غده پروستات است.

توصیه هایی برای حالت سوم:

ý     این مشکل قابل حل است و برای برطرف شدن آن حتما" به پزشک مراجعه کنید.

ý     در طول روز 6 تا لیوان مایعات بنوشید.

ý     بعد از ساعت 8 شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.

ý  در زمان ادرار کردن عضلات شکم را سفت کنید. سپس به آرامی با دست زیر شکم را به سمت پایین فشار دهید. این فشار به مثانه منتقل شده و به تخلیه ادرار کمک می کند.

 

بزرگی غده پروستات

غده پروستات در مسیر مجرای ادرار همه مردان قرار دارد. با افزایش سن این غده بزرگ می شود و در برخی از مردان مشکلاتی را در ادرار کردن ایجاد می کند. توجه به علائم و درمان به موقع بزرگی غده پروستات از ایجاد مشکلات بیشتر و شدیدتر جلوگیری خواهد کرد. اگر هر یک از علائم زیر را دارید برای بررسی وضعیت غده پروستات به پزشک مراجعه کنید:

-         بعد از اتمام ادرار، احساس مس کنید ادرارتان کاملا" خالی نشده است.

-         با فاصله ی زمانی کمتر از 2 ساعت دوباره مجبور هستید برای ادرار کردن به دستشویی بروید.

-         هنگام ادرار کردن چند بار ادرار قطع و دوباره شروع می شود.

-         نگه داشتن ادرار سخت شده است.

-         فشار جریان ادرار نسبت به قبل کم شده است.

-         وقتی برای ادرار کردن به دستشویی می روید برای شروع ادرار مجبورید زور بزنید.

-         بعد از رفتن به رختخواب چندین بار مجبورید برای ادرار کردن بلند شوید.

-         سوزش ادرار دارید.

-         ادرار قطره قطره می آید.

 

 

 

 

   + mohammad - ٤:٢٠ ‎ب.ظ ; جمعه ٢٦ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت پانزدهم)

یبوست

یبوست مشکل شایعی است که در همه ی سنین دیده می شود. هرچند این مشکل در سالمندی بیشتر است ولی باید بدانید که افزایش سن دلیل یبوست نیست ؛ بلكه عوامل مختلفی در ایجاد آن دخالت دارند. مثلا" گاهی بیماری خاصی موجب یبوست می شود و لازم است که برای بررسی علت و درمان بیماری ، به پزشک مراجعه کنید .گاهی نیز مصرف داروها موجب یبوست می شود که در این مورد نیز باید از پزشک خود سوال کنید. اما در اغلب موارد ، شیوه ی زندگی ما باعث یبوست می شود. پس می توان با توجه به موارد زیر این شیوه را اصلاح و بروز یبوست را کاهش داد:

ý  عادات غذایی: کم خوردن مواد غذایی حاوی فیبر ، موجب یبوست می شود .وقتی که مشکلات دندانی داریم ، جویدن غذا سخت است بنابر این میوه و سبزی کمتری خورده و دچار یبوست می شویم. در چنین مواردی از سبزی های خرد شده یا میوه های پخته یا رنده شده می توانیم استفاده کنیم. بنابر این مواد غذایی حاوی فیبر را بیشتر بخورید. این ارزانترین و راحت ترین راه درمان است. گلابی رسیده ، آلو، توت، انگور، گوجه فرنگی ، کاهو و سایر انواع میوه ها و سبزی ها دارای فیبر هستند. همچنین نان جو یا نان کامل گندم که دارای سبوس باشند حاوی فیبر هستند و یبوست را کم می کنند. افراد سالمند کمتر احساس تشنگی می کنند . اگر فقط زمانی که تشنه هستید آب و سایر مایعات را بنوشید ، مطمئن باشید که مایعات کافی به بدن شما نمی رسد . مصرف کم مایعات نیز موجب یبوست می شود. سعی شود که در طول روز حداقل 6 تا 8 لیوان مایعات که بهتر است آب ساده باشد بنوشید . اگر صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید ، چند دقیقه بعد روده ها به کار می افتند. چند ساعت قبل از خواب، یک لیوان شیر گرم کم چربی بنوشید . این کار ضمن تامین مایعات بدن به کار کردن روده هم کمک می کند .همچنین موجب می شود شب راحت تر بخوابید.

ý  فعالیت بدنی: افرادی که در طول روز تحرک کمی دارند و زیاد می نشینند ، معمولا" دچار یبوست می شوند. بنابر این به طور منظم ورزش کنید. نیم ساعت پیاده روی روزانه و یا انجام سایر تمرینات ورزشی به برطرف شدن یبوست کمک می کند.

ý  زمان اجابت مزاج: کسانی که به دلایل مختلف اجابت مزاج را به تاخیر می اندازند پس از مدتی دچار یبوست شدید خواهند شد. مثلا" زمانی که برای کاری عجله دارند و یا بیرون از منزل هستند و تمایل به استفاده از توالت عمومی ندارند اجابت مزاج دچار تاخیر می شود. زمانی که نیاز به اجابت مزاج پیدا می کنید بلافاصله به توالت بروید. همچنین وقتی اجابت مزاج هر روز در یک ساعت معین انجام شود روده ها عادت می کنند که در همان زمان معین کار کنند . این زمان بهتر است پس از خوردن غذا و ترجیحا" پس از خوردن صبحانه باشد . زمانی را انتخاب کنید که کاری نداشته باشید و بتوانید بدون عجله در توالت بمانید. اگر از توالت فرنگی استفاده می کنید ، یک زیر پایی به بلندی حدود 15 سانتیمتر را در زیر هر یک از پاها بگذارید . این کار باعث می شود که حالت چمباتمه ایجاد شود و به دفع مدفوع کمک می کند.

ý  مصرف داروهای مسهل: اگر داروهای مسهل به طور مداوم مصرف شوند پس از مدتی روده کار طبیعی خود را انجام نداده و یبوست به وجود می آید . بنابر این از مصرف خودسرانه ی داروهای مسهل خودداری و تنها با تجویز پزشک آنها را مصرف کنید.

در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

·        اگر به تازگی دچار یبوست شده اید.

·    اگر اخیرا" عادت اجابت مزاج شما تغییر کرده است . مثلا" دفعات اجابت مزاج کمتر یا بیشتر شده است و یا مدفوع سفت تر یا شل تر شده است.

·        اگر هنگام اجابت مزاج درد دارید.

·        اگر در مدفوع شما خون دیده می شود.

·        اگر مدفوع شما سیاه رنگ شده است

 

   + mohammad - ٦:۱۱ ‎ق.ظ ; سه‌شنبه ٢۳ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت چهاردهم)

بهداشت دهان و دندان

چرا باید بهداشت دهان و دندان را رعایت کنیم؟

مراقبت از دندانها و رعایت بهداشت دهان، اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا:

ý  مهمترین کار دندانها ، جویدن است . اگر بتوانیم غذا را به خوبی بجویم ، از خوردن غذا بیشتر لذت خواهیم برد. اگر غذا خوب جویده شود، هضم غذا راحت تر انجام می شود و مشکلات گوارشی کمتری خواهیم داشت.

ý  همه دوست دارند که دندان های سالم و دهان خوشبو داشته باشند . بوی بد دهان ، علاوه بر اینکه موجب دوری اطرافیان می شود ، برای خود ما نیز آزاردهنده است. هر چند بسیاری از بیماری ها، مثل گلودرد ، سینوزیت و بیماری های داخلی می توانند موجب بوی بد دهان شوند ، اما یکی از دلایل عمده آن وجود دندان پوسیده در دهان ، باقی ماندن ذرات غذا در بین دندانها و رشد ميكربها روی آن است. اولین اقدام برای برطرف کردن بوی بد دهان، پیشگیری از خرابی دندانها و عفونتهای لثه است.

ý  با رعایت بهداشت دهان و دندان ، دچار عفونتهای لثه و دندانها نمی شویم . این نوع عفونتها را نباید کم اهمیت دانست ؛ زیرا عفونتهای لثه و دندان به دهان محدود نمی شوند و ممکن است از طریق خون، به سایر قسمتهای بدن مثل قلب برسند و باعث آسیب آنها شوند.

برای داشتن دندان های سالم ، مراقبت از دندانها باید از ابتدای زندگی آغاز شود . هر یک از ما بر حسب اینکه چقدر بهداشت دهان و دندان هایمان را رعایت کرده باشیم ممکن است تعدادی دندان سالم ، پرکرده ، روکش شده و دندان مصنوعی داشته باشیم. در هر سنی با داشتن دندان طبیعی یا مصنوعی و حتی بدون دندان ، باید بهداشت دهان را رعایت کنیم.

پس ببینیم که چگونه باید از دندانها مراقبت کرد؟

  1. مراقبت از دندان های طبیعی

برای مراقبت از دندان های طبیعی انجام کارهای زیر ضروری است:

ý     در صورت پوسیدگی دندان، هر چه سریعتر برای درمان آن به دندانپزشک مراجعه کنید.

ý     حتی اگر فکر می کنید هیچ مشكلي ندارید ، سالی یکبار برای معاینه به دندانپزشک مراجعه کنید.

ý  روزی یک بار با استفاده از نخ دندان، سطح بین دندانها را تمیز کنید. نخ دندان را قبل از مسواک زدن استفاده کنید. در این صورت لای دندان ها طی مسواک زدن بهتر شسته می شود.

روش صحیح استفاده از نخ دندان

-         قبل از استفاده از نخ دندان، دستها را با آب و صابون بشویید.

-    حدود 35 سانتیمتر از نخ دندان را ببرید. دو طرف نخی را که بریده اید، به دور انگشت وسط هر دو دست بپیچید.

-    سه انگشت آخر را ببندید و حدود 2 تا 2.5 سانتی متر از نخ را در میان دو انگشت شست و سبابه قرار دهید.

-         نخ دندان را به آرامی به صورت رفت و برگشت در فضای بین دندانها حرکت دهید.

-         با باز کردن تدریجی نخ از دور انگشت وسط ، از قسمتهای تمیز نخ استفاده کنید

شیار بین لثه و دندان، محل مناسبی برای گیر کردن مواد غذایی و تشكيل جرم دندانی است. تمیز کردن این ناحیه از دندان ها در پیشگیری از بیماری های لثه بسیار موثر است.

ý     حداقل روزی 2 بار مسواک بزنید. بهتر است مسواک زدن بعد از خوردن غذا باشد.

ý  موهای مسواک نباید خیلی نرم یا خیلی سفت باشد. بهتر است از مسواک نوع متوسط استفاده کنید.

ý  بعد از مسواک زدن ، مسواک را با آب بشویید تا بقایای خمیر دندان و مواد غذایی داخل آن نماند.

ý  هر چند وقت یکبار مسواک را عوض کنید. مسواکی که موهای آن خمیده یا نامنظم شده و یا رنگ آن تغییر کرده باشد اصلا" مناسب نیست. معمولا" از یک مسواک بیشتر از 3 یا 4 ماه نمی توان استفاده کرد.

ý  از نمک خشک یا جوش شیرین برای مسواک کردن یا شستن دندانها با انگشت استفاده نکنید. این مواد خشک باعث ساییدگی دندان می شوند.

ý     پس از مسواک زدن لثه های خود را با انگشت ماساژ دهید.

ý  اگر در موقع مسواک زدن، لثه ی شما خونریزی می کند ، مسواک زدن را قطع نکنید و به دندانپزشک مراجعه کنید.

طریقه ی صحیح مسواک زدن

o   برای سطح بیرونی و داخلی دندان ، مسواک را به طور مایل در محل اتصال لثه و دندان قرار دهید و به صورت جاروب کردن از سمت لثه به طرف لبه ی دندان مسواک را حرکت دهید.

o   برای سطح جونده ی دندان، مسواک را با کمی فشار روی این سطح به جلو و عقب ببرید.

o   برای سطح داخلی دندان های جلو ، مسواک را به صورت عمودی روی لثه و سطح داخلی دندانها قرار داده و به سمت لبه ی دندان ها حرکت دهید.

بسیاری از ما علاوه بر دندانهای طبیعی ، تعدادی دندان روکش شده ، دندان کاشته شده و یا دندان مصنوعی ثابتی که به وسیله ی گیره به دندانهای کناری وصل شده باشد داریم. تمیز کردن این دندان ها نیز مانند دندانهای طبیعی است . اما نخ کشیدن و مسواک زدن این دندان ها باید با دقت و توجه بیشتری انجام شود ؛ زیرا احتمال گیر کردن خرده های غذا در بین این دندان ها بیشتر است.

  1. مراقبت از دندان های مصنوعی

دندانهای مصنوعی نیز مانند دندانهای طبیعی ، نیازمند مسواک زدن و مراقبت هستند. اگر دندان مصنوعی تمیز نشود، ممکن است باعث ایجاد عفونتهای مختلف مانند " برفک دهان " شود.

برای شستن آن دسته از دندان های مصنوعی که می توان آنها را از دهان خارج کرده به نکات زیر توجه کنید:

ü      دندانهای مصنوعی را حد اقل یک بار در روز از دهان خارج کرده و با مسواک نرم بشویید .

ü   به خاطر داشته باشید که خمیر دندان برای شستن دندانهای مصنوعی مناسب نیست. برای شستن دندانهای مصنوعی از مایع ظرفشویی استفاده کنید. پس از آن دندان مصنوعی را به خوبی با آب بشویید.

ü   بعد از خارج کردن دندان مصنوعی از دهان، لثه ها و زبان خود را با یک مسواک نرم بشویید . سپس لثه ها با انگشت ماساژ دهید.

ü   شب ها دندان مصنوعی را از دهان خارج کرده و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز قرار دهید. اگر دندان های مصنوعی در هوا خشک شوند یا در آب خیلی داغ قرار داده شوند ، خراب خواهند شد.

ü      در موارد زیر حتما" به دندانپزشک مراجعه کنید:

·        اگر دندان مصنوعی شل است.

·        اگر دندان مصنوعی به لثه فشار می آورد.

·        اگر در هر قسمت از دهان زخم به وجود آمده است.

·        اگر قسمتی از دندان مصنوعی شكسته است.

·        اگر نمی توانید با دندان مصنوعی غذا بخورید.

·        اگر بعد از خارج کردن دندان مصنوعی از دهان احساس می کنید لثه ی شما برجسته است.

بی دندانی

¨      اگر اصلا" دندان ندارید، باز هم برای جلوگیری از عفونت لثه بهداشت دهان را رعایت کنید.

¨   با یک مسواک نرم و کمی خمیر دندان لثه ها و سطح روی زبان را بشویید . پس از آن لثه ها را با انگشت ماساژ دهید.

¨      هر چه سریعتر برای گذاشتن دندان مصنوعی اقدام کنید.

خشکی دهان

خشکی دهان یکی از مشكلاتي است که موجب می شود جویدن و قورت دادن غذا سخت شود و مزه ی غذاها را کمتر احساس کنیم.

علت خشکی دهان چیست؟

¨      اگر همراه با پرنوشی و پر ادراری باشد باید از نظر بیماری دیابت بررسی شود.

¨      با افزایش سن به طور طبیعی ترشح آب دهان کم می شود.

¨      مصرف داروهای مدر ( زیاد کننده ی ادرار) و داروهای آرام بخش نیز دهان را خشک می کند.

¨      گرفتگی بینی و نفس کشیدن با دهان به خصوص هنگام خواب موجب خشکی دهان می شود.

¨      کشیدن سیگار نیز یکی از علت های خشکی دهان است.

برای برطرف شدن خشکی دهان چه کنیم؟

*   نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید و چندین بار در طول روز دهان خود را با این محلول آب نمک رقیق بشویید.

*      حداقل 6 تا 8 لیوان مایعات ترجیحا" آب ساده در طول روز بنوشید.

*      در طول روز با نوشیدن کم کم و جرعه جرعه ی آب ، دهان خود را مرطوب نگه دارید.

*   قبل از خوردن غذا، دهان خود را با آب بشویید و یا کمی آب بنوشید. خیس شدن دهان به راحت تر شدن جویدن غذا و قورت دادن لقمه کمک می کند

*      از مصرف خودسرانه ی دارو خودداری کنید.

*      از کشیدن سیگار یا سایر دخانیات مثل قلیان و چپق خودداری کنید.

*      میوه ها و سبزی های تازه را بیشتر مصرف کنید.

 

 

   + mohammad - ۱٢:٢٩ ‎ق.ظ ; دوشنبه ٢٢ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت سیزدهم)

3- مشکلات شنوایی:

شنیدن صداهای موجود در محیط اطراف ، در بسیاری از مواقع ما را از خطر آگاه می کند . در هنگام عبور از خیابان و یا رانندگی ، کم بودن قدرت شنوایی می تواند موجب بروز حادثه شود.

علتهای شایع کاهش شنوایی عبارتند از :

‌أ.   کم شدن قدرت شنوایی به دلیل افزایش سن – با افزایش سن کاهش شنوایی ، کم کم بروز می کند . بنابراین معاینه توسط پزشک لازم است . اگر کم شدن قدرت شنوایی مربوط به افزایش سن باشد، با استفاده از سمعک شنوایی بهتر می شود.

‌ب.  جمع شدن جرم در گوش – به طور طبیعی در مجرای گوش جرم درست می شود. این جرم زرد رنگ و چرب است و برای محافظت از مجرای گوش لازم است . جرم گوش خود به خود به طرف بیرون حرکت می کند و از مجرای گوش خارج می شود . بنابراین نیازی به دستکاری و خارج کردن جرم وجود ندارد . از فرو بردن اجسامی مانند دسته عینک ، سنجاق ، سر خودکار و حتی گوش پاک کن در گوش خودداری کنید چون علاوه بر آسیب رساندن به مجرا و یا پرده گوش موجب فشرده شدن جرم گوش در ته مجرا می شود. همچنین در هنگام حمام کردن از فرو بردن لیف در مجرای گوش و شستن آن با صابون یا شامپو خودداری کنید ؛ چون مواد شوینده باعث تحریک مجرای گوش می شود و می تواند موجب عفونت گوش شود. بعد از حمام کردن نیز برای خشک کردن مجرای گوش هرگز از گوش پاک کن استفاده نکنید ، زیرا گوش پاک کن باعث تجمع و فشرده شدن جرم در انتهای مجرای گوش می شود. علاوه بر این ممکن است پنبه نوک آن داخل مجرا باقی بماند . پس از حمام کردن، برای خشک شدن مجرای گوش ، می توانید گوشه یک دستمال نخی را به صورت فتیله در اورید و در ابتدای مجرای گوش قرار دهید تا به تدریج آب جذب شده و مجرا خشک شود.

در مواردی که ترشح جرم گوش افزایش یافته یا به علت دستکاری در ته مجرا جمع شده باشد مراجعه به پزشک برای شستشوی گوش ضروری است.

ج. سوراخ شدن پرده گوش – عفونت گوش و یا فروبردن اجسام نوک تیز می تواند موجب سوراخ شدن پرده گوش شود. سوراخ شدن پرده گوش نیز یکی از علتهای کاهش شنوایی است و برای بهبود آن باید به پزشک مراجعه کرد . اگر پرده گوش شما سوراخ است قبل از حمام کردن یک پنبه آغشته به وازلین را جلوی مجرای گوش قرار دهید تا مانع ورود آب به مجرای گوش شود . زیرا ورود آب به داخل گوش احتمال عفونت دوباره را بیشتر می کند .

توجه:

ý     از رفتن به مکانهایی که سر و صدای زیادی وجود دارد خودداری کنید .

ý     صداهای بلند ، کاهش شنوایی را بیشتر می کند.

ý  برخی از داروها برای گوش ضرر دارد و موجب کاهش شنوایی می شود. بنابراین هیچ گاه بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنید.

 

   + mohammad - ۸:۱٩ ‎ق.ظ ; یکشنبه ٢۱ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت دوازدهم )

تغییرات وضعیت جسمی

1-       سرگیجه و عدم تعادل: سرگیجه و عدم تعادل یکی از عواملی است که می تواند باعث سقوط و افتادن شود . سرگیجه علل مختلفی دارد. در صورت داشتن چنین مشكلي ، حتما" به پزشک مراجعه کنید . گاهی سرگیجه به علت وضعیت بدنی خاصی ایجاد می شود . در اینگونه موارد، با رعایت توصیه های زیر می توان از بروز سرگیجه جلوگیری کرد:

- خم کردن سر به عقب      حرکت سر به عقب ، مانند آنچه هنگام نگاه کردن به آسمان یا برداشتن جسمی از طبقات بالای قفسه پیش می آید ، ممکن است باعث سرگیجه و عدم تعادل شود. این امر به علت تغییراتی است که با افزایش سن در بدن ایجاد می شود . برای پیشگیری از آن ، بهتر است لوازم مورد نیاز خود را در طبقات پائين تر قفسه قرار دهید تا مجبور به خم کردن سر به عقب نشوید .

- همچنین موقع لم دادن روی مبل یا تکیه به پشتی نیز دقت داشته باشید که سر خود را خیلی به عقب خم نکنید . مراقب باشید که روی مبل یا پشتی خوابتان نبرد ؛ زیرا ممکن است سر در وضعیت نامناسب و خم به عقب قرار گیرد

- بلند شدن ناگهانی   هنگام برخاستن از رختخواب ، ابتدا به آرامی بنشینید و بعد بایستید .زیرا بلند شدن ناگهانی نیز می تواند باعث سرگیجه و سقوط شود.

- مصرف خود سرانه داروها       هنگامی که پزشک برای شما داروی خواب آور یا داروی ضد فشار خون تجویز می کند، مصرف این داروها برای شما لازم بوده و به حفظ سلامتی شما کمک می کند . اما هرگز بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنید . مصرف خود سرانه داروهای خواب آور باعث گیجی و خواب آلودگی شده و خطر زمین خوردن زا افزایش می دهد.  مصرف خود سرانه داروهای ضد فشار خون نیز ، می تواند باعث افت ناگهانی فشار خون شده و موجب سرگیجه و افتادن شود.

2- مشکلات بینایی :

ضعف بینایی یکی دیگر از عوامل ایجاد حوادثی مانند زمین خوردن و تصادفات رانندگی است . برخی از شایع ترین مشکلات چشم را برای شما می گوییم.

-         عادت کردن چشمها به تاریکی – وقتی در شب وارد اتاقی می شویم که چراغ آن خاموش است ، مدتی طول می کشد که چشم ما به تاریکی عادت کند تا بتوانیم اشیا داخل اتاق را ببینیم و کلید برق را پیدا کنیم . با افزایش سن ، چشمها دیرتر به تاریکی عادت می کنند بنابر این هنگام ورود به اتاق تاریک یا هنگام بیرون رفتن در شب عجله نکنید و اول محیط را روشن کنید .

-         پیرچشمی - شاید برای شما هم پیش آمده است که نتوانید سوزن را نخ کنید و یا موقع خواندن روزنامه زود خسته یا دچار سردرد شوید . در حالی که تابلوها و چیزهایی را که دور هستند به راحتی می بینید. این حالت پیرچشمی است. پیرچشمی با افزایش سن به وجود می آید و اجسام نزدیک خوب دیده نمی شود . این مشکل به راحتی با مراجعه به پزشک و تهیه عینک مناسب برطرف می شود .

-         نباید با کم توجهی به کاهش بینایی ، خود را از مطالعه راحت و انجام کارهای روزانه محروم نمایید.

-         مطالعه و کارهای چشمی را در نور کافی انجام دهید تا از خستگی و ابتلا به برخی بیماریهای چشم در امان بمانید.

آب مروارید  

آب مروارید مشکل دیگری است که با افزایش سن ایجاد می شود. در این بیماری عدسی چشم ، کم کم کدر می شود و نمی توان به راحتی دید. این بیماری با  یک عمل جراحی کوچک و استفاده از عینک مناسب برطرف می شود.

عفونتهای چشمی

چشم در مقابل آلودگی بسیار حساس است و یک تماس جزیی به عنوان مثال مالیدن چشم با دست آلوده می تواند موجب عفونت چشم شود . این عفونت با قرمزی ، خارش ، سوزش ، اب ريزش و جمع شدن ترشحات چرکی در گوشه چشم همراه است . اگر ان را درمان نکنید مشکل بینایی پیدا خواهد شد. عفونتهای چشم با رعایت بهداشت و درمان دارویی با تجویز پزشک بهبود می یابد .

رعايت بهداشت و تمیزی چشمها بسیار مهم است . تماس دست آلوده با چشم را ساده و کم اهمیت تلقی نکنید.

توجه :

-         در صورت بروز هر نوع ناراحتی در دیدن ، مثل تارشدن دید ، دیدن جرقه های نورانی ، کج و معوج دیدن خطوط صاف ، درد و قرمزی چشمها و .... به پزشک مراجعه کنید .

-         حتی اگر مشكلي ندارید معاینات دوره ای چشم پزشکی را انجام دهید . این معاینات به تشخیص به موقع و پیشگیری از بسیاری بیماریهای چشمی کمک می کند. به عنوان مثال در بیماری آب سیاه ، ممکن است مشکل دید وجود نداشته باشد و فقط با معاینه توسط چشم پزشک ، تشخیص داده شود.

-         در هوای آفتابی برای محافظت از چشمها از عینک آفتابی استفاده کنید

-         اگر چشم شما به سرما حساس است و دچار آبریزش از چشم می شوید، هنگام خروج از منزل در هوای سرد عینک بزنید .محافظت در مقابل سرما آبریزش را کاهش می دهد.

-         در صورت ورود گرد و غبار به چشم ، چای تازه دم تنها محلول خانگی است که میتوانید برای شستشوی چشم از ان استفاده کنید. البته به شرطی که فنجان و دستهای شما کاملا تمیز باشد .

-         اگر پس از شستشو احساس کردید که چیزی در چشم باقی مانده است، از دستکاری چشم خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید.

-         اگر به علت عفونتهای چشمی ، قطره یا پماد چشمی برای شما تجویز شده است این نکات را به یاد داشته باشید:

ý     قبل از باز کردن در قطره چشمی یا پماد چشمی ، دستهای خود را با آب و صابون بشویید . اگر فرد دیگری برای شما قطره را می چکاند ، از او بخواهید که دستهایش را با آب و صابون بشوید.

بعد از باز کردن در قطره یا پماد ، آن را طوری روی زمین بگذارید که لبه آن با زمین تماس نداشته باشد .

ý     دقت کنید که نوک قطره یا لوله پماد با چشم تماس پیدا نکند.

ý     قطره و پمادهای چشمی را سر ساعت مصرف کنید تا عفونت درمان شود .

ý     هر قطره یا پماد چشمی مخصوص یک نفر است . از قطره و پماد چشمی فرد دیگر به هیچ وجه استفاده نکنید .

ý     از نگهداری طولانی مدت قطره ها و پمادهای چشمی و استفاده مجدد از آنها خودداری کنید .

برای کنترل فشار خون و قند خون به پزشک مراجعه کنید ؛ زیرا عدم تشخیص و درمان به موقع آنها می تواند عوارض چشمی شدیدی را به وجود بیاورد.

 

   + mohammad - ٥:٥٩ ‎ب.ظ ; شنبه ٢٠ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت يازدهم)

چگونه از حوادثی که موجب شکستگی استخوانها می شوند پیشگیری کنیم؟

حادثه برای هر کسی ممکن است پیش بیاید . همه افراد در هر سنی باید مراقب خود باشند.

اما در دوره سالمندی ، این مراقبت باید بیشتر باشد : زیرا در صورت بروز حادثه احتمال آسیب دیدگی بخصوص شکستگی بیشتر می شود  و مدت لازم برای ترمیم زخمها و شکستگیها طولانی تر است .

یک زمین خوردن ساده بر روی فرش ، ممکن است باعث شکستگی استخوان لگن و بستری طولانی مدت در بیمارستان شود .

شایعترین حادثه در دوره سالمندی افتادن و زمین خوردن است، که

گاهی به علت عوامل موجود در محیط زندگی پیش می اید، مانند لیز بودن کف حمام و کافی نبودن نور راه پله ها .

گاهی نیز علت زمین خوردن مربوط به خودمان است . به عنوان مثال به علت تغییر فشار خون و سرگیجه ، تعادل ما به هم خورده و به زمین می افتیم .

برای پیشگیری از حوادث ، باید علل ایجاد کننده ان را بر طرف کنیم . از محیط خانه شروع می کنیم .

محیط خانه

1- پله ها: شایع ترین محل زمین خوردن ،   پله ها هستند . معمولا" این اتفاق در پله آخر ایجاد می شود: جایی که ممکن است به اشتباه تصور کنیم که پله ها تمام شده است .

هنگام بالا  پائين رفتن از پله ها ، حتما" چراغ راه پله و پاگرد را روشن کنید تا نور کافی باشد. لبه پله اول و پله آخر را با چسباندن نوار رنگی یا رنگ کردن مشخص کنید تا انتهای پله بهتر دیده شود. وجود نرده در کنار پله ها ضروری است. اگر نصب نرده امکان ندارد، یک میله محکم با فاصله مناسب بر روی دیوار نصب کنید به طوری که بتوان از آن کمک گرفت.

در صورتی که روی پله ها را با فرش یا موکت پوشانده اید، حتما" باید کفپوش پله را به وسیله گیره های مخصوص ، به پله ثابت کنید و مراقب باشید که چین نخورد و کشیده نشود

2-آشپزخانه : آشپزخانه  نیز یکی از محلهای شایع زمین خوردن است . کفپوش آشپزخانه  نباید لیز باشد . از واکسهای براق کننده برای کف آشپزخانه  استفاده نکنید ؛ زیرا علاوه بر اینکه خطر لیز خوردن را بیشتر می کند با انعکاس نور و به وجود آوردن اختلال دید نیز خطر زمین خوردن را افزایش می دهد. در صورت شستن کف آشپزخانه و یا خیس شدن آن به هر دلیلی ، بلافاصله آن را خشک کنید. برای این کار خم نشوید . روی زمین بنشینید و یا از وسایل دسته بلند استفاده کنید .

1-     حمام: حمام نیز به دلیل خیس بودن کف آن ، از محلهای بسیار پرخطر برای زمین خوردن است . بنابراین هنگام استحمام ، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

-         از دمپایی هایی برای حمام استفاده کنید که کف آن لیز نباشد.

-         دمپایی های ابری اصلا" مناسب نیستند.

-         از پادری های پلاستيكي مخصوصی که از لیز خوردن جلوگیری می کند برای کف حمام استفاده کنید .

-         اگر حمام کردن در حالت ایستاده برای شما سخت است از یک صندلی یا چهارپایه برای نشستن زیر دوش استفاده کنید . دوش دستی نیز می تواند کمک کننده باشد .

-         میله هایی را به عنوان دستگیره بر روی دیوار حمام نصب کنید که بتوان قبل از لیز خوردن با گرفتن آنها تعادل خود را حفظ نمود.

2-     اتاق : کلید برق اتاق ، باید در نزديكترين محل به درب ورودی باشد تا مجبور نباشید برای روشن کردن لامپ ، در تاریکی راه بروید .

-         فرش کف اتاق را طوری قرار دهید که لبه های ان به پا گیر نکند .

-         پتو یا روفرشی روی فرش پهن نکنید ؛ زیرا امکان جمع شدن و لیز خوردن و گیر کردن به پا را زیاد میکند.

-         وسایل خانه را طوری بچینید که سر راه نباشند ، بخصوص در مسیر اتاق خواب به توالت و آشپزخانه  که نیاز است شبها هم مورد استفاده قرار گیرند .

-         در مورد وسایل برقی مثل تلویزیون ، رادیو و .... دقت کنید که سیم آنها از کنار دیوار رد شده باشد و در مسیر عبور و مرور نباشد .

-         بهتر است در انتخاب خانه ، خانه ای را انتخاب کنید که بین اتاقها اختلاف سطح یا پله وجود نداشته باشد ؛ زیرا وجود پله یا اختلاف سطح در داخل منزل خطر زمین خوردن را افزایش می دهد.

-         برای انجام کارهایی مثل شستن شیشه پنجره یا دیوارها ، از دیگران کمک بگیرید و تا جایی که امکان دارد از بالا رفتن از نردبان یا ایستادن روی چهارپایه خودداری کنید .

 

   + mohammad - ٦:۱۸ ‎ق.ظ ; جمعه ۱٩ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت دهم)

پوکی استخوان چیست؟

کلمه استخوان ، محکم بودن را به یاد ما می آورد. ماده اصلی که سختی و شكل استخوان را به وجود می آورد، کلسیم است . ذخیره شدن کلسیم در استخوان از قبل از تولد آغاز می شود و تا سن 30 سالگی ادامه می یابد. در 30 سالگی ، استخوانهای یک فرد سالم به بیشترین سختی خود می رسد . اگر فعالیت بدنی وجود نداشته باشد یا غذای حاوی کلسیم کم مصرف شود ، به تدریج کلسیم استخوانها کم شده و استخوانها شكننده می شوند. به این حالت " پوکی استخوان " می گویند.

پوکی استخوان را گاهی بیماری خاموش می نامند : زیرا بدون هیچ علامتی ، کم کم به وجود می آید. معمولا" فرد مبتلا به پوکی استخوان از بیماری خود اطلاعی ندارد. زمانی متوجه آن می شود که در اثر یک ضربه کوچک ، مثلا" نشستن ناگهانی ،  لغزیدن و پیچ خوردن پا ،  زمین خوردن و یا برخورد با اشیا ، شکستگی استخوانهای قسمتهای مختلف بدن ، مثل استخوان لگن و یا له شدگی ستون فقرات کمری برای او پیش می اید . چون با افزایش سن احتمال ابتلا به پوکی استخوان بیشتر می شود ، برای آگاهی از وضعیت استخوانهای خود باید به پزشک مراجعه کنید.

چه کسانی بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند؟

-افراد مسن

- زنان یائسه

- کسانی که حرکت ندارند و ورزش نمی کنند ،

- کسانی که در غذای روزانه انها لبنیات و مواد غذایی کلسیم دار کم است ،

- کسانی که سیگار می کشند

- کسانی که الكل مصرف می کنند

- زنهایی که زایمان زیاد و با فاصله کمتر از 3 سال داشته اند.

فرد مبتلا به پوکی استخوان با چه مشكلاتي روبرو است؟

-         استخوانهای او با یک ضربه خفیف می شکنند .

-         حتی ممکن است استخوانهای او بدون هیچ ضربه ای خود به خود بشكنند

-    در این افراد جوش خوردن شکستگی خیلی سخت و طولانی است . بنابراین باید مدت طولانی تری در بیمارستان بستری شوند.

-         گاهی این افراد از دردهای استخوانی هم رنج می برند.

برای پیشگیری از پوکی استخوان و یا جلوگیری از پیشرفت آن چکار کنیم؟

1.  به طور منظم ورزش کنید . ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانهاست. پیاده روی ورزش مناسبی است. اما اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، قبل از آغاز هرگونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

2.  هر روز مواد غذایی حاوی کلسیم بخصوص لبنیات پاستوریزه کم چربی مصرف کنید. در گروه لبنیات شیر ، ماست ، پنیر و کشک از منابع خوب کلسیم می باشند.

3.  شیر منبع خوبی برای کلسیم است . اما به یاد داشته باشید که اضافه کردن چای ، پودر نسکافه ، پودر کاکائو و قهوه به شیر از جذب شدن کلسیم آن جلوگیری می کند .

4.  شربتهای کاهش دهنده اسید معده نمی گذارند کلسیم غذا جذب شود. بنابراین از مصرف خودسرانه و غیرضروری آنها خودداری کنید و فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید.

5.  نوشابه های گازدار جلوی جذب کلسیم غذا را می گیرد پس تا حد امکان نوشابه های گازدار کمتر مصرف کنید .

6.  استعمال دخانیات و مصرف الكل برای همه ، در هر سنی و هر شرایطی ضرر دارد . از جمله عوارض استفاده از انها ، تشدید پوکی استخوان است . پس از مصرف انها جدا" خودداری کنید.

7.  ویتامین D با افزایش جذب کلسیم ، از پوکی استخوان جلوگیری می کند. برای تامین آن هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید. قرار بگیرید. تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیری ندارد.

 

   + mohammad - ۱:٢٠ ‎ب.ظ ; پنجشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت نهم)

استعمال دخانیات

مصرف هر نوع دخانیات مانند سیگار ، پیپ ، قلیان و چپق برای سلامتی ضرر دارد . قلب ، عروق و ریه بیشترین آسیب را در اثر استعمال دخانیات پیدا می کنند. در اینجا مختصری در مورد سیگار توضیح می دهیم:

مضرات سیگار

همه ی شما از اثرات مضر سیگار اطلاع دارید . سموم موجود در دود سیگار ، به تمام قسمت های بدن صدمه می زنند. در اینجا به بعضی از این اثرات اشاره می کنیم:

ý     سموم موجود در دود سیگار ، باعث سرطان های ریه ، گلو، دهان ، مثانه ، کلیه و ... می شوند.

ý  مواد موجود در سیگار ، ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد، روی قلب و عروق خونی فشار می آورد و خطر سکته های مغزی را بیشتر می کند.

ý  با مصرف سیگار ، خون و اکسیژن کمتری به دستها و پاها می رسد و ممکن است باعث سیاه شدن و قطع انگشتان شود.

ý  گاز هاي سمی موجود در سیگار، به صورت لایه ای داخل راه های تنفسی و ریه ها را می پوشاند .همانند دوده ای که در دودکش بخاری می نشیند.

ý     سیگار بروز پوکی استخوان را تسریع می کند.

ý     دود سیگار باعث بیماری لثه ها ، خرابی و زرد شدن دندانها ، بوی بد دهان و خشکی دهان می شود.

ý     افراد سیگاری مزه ی غذا را خوب متوجه نمی شوند.

ý     سیگار گردش خون را ضعیف می کند و باعث چروکیدگی و بدرنگی پوست صورت می شود.

ý     سیگار یکی از علل ایجاد ناتوانی جنسی در مردان است.

ý     احتمال یائسگی زودرس در زنان سیگاری بیشتر است.

علیرغم این همه مضرات چرا بعضی ها سیگار می کشند؟

ý  بسیاری از سیگاری ها فکر می کنند سیگار به آنها آرامش می دهد، اما آیا فردی که دچار عوارض سیگار شده آرامش خواهد داشت؟

ý  گروهی نیز می گویند به کشیدن سیگار عادت کرده اند. بنابر این اینکار را ادامه می دهند. این افراد باید بدانند که هر چه تعداد و مدت سیگار کشیدن بیشتر شود عوارض آن شدیدتر خواهد بود. از طرف دیگر نباید ناامید باشند ، زیرا امکان ترک سیگار در هر سنی وجود دارد. به قول معروف جلوی ضرر را هر وقت بگیرید منفعت است. پس در هر زمانی که سیگار را ترک کنید جلوی اثرات تخریبی آن را گرفته اید.

ý  بعضی دیگر دوست دارند سیگار بکشند و به سلامتی خود اهمیت نمی دهند. این افراد باید متوجه باشند که اثرات سرطان زایی و سایر مضرات ناشی از دود سیگار ، برای اطرافیان فرد سیگاری ، بیشتر از خود اوست. دود افراد سیگاری ، به کودکان و زنان باردار بیشتر از سایر افراد آسیب می رساند.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

ý     ابتدا برای ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای اینکار انتخاب کنید.

ý     راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد . برای هر فرد یکی از این راه ها مناسب است:

1.  راه اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر اصلا" سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید . در این صورت یکباره سیگار را ترک خواهید کرد.

2.  راه دوم اینکه سیگار را کم کم ترک کنید. برای این کار می توانید میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید یا مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کنید یا زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیاندازید یا سیگارتان را وقتی نصفه شد خاموش کنید. در نهایت سیگار را کاملا" کنار بگذارید.

اگر نیاز دارید دستهایتان مشغول باشد ، گرفتن قلم ، کلید یا تسبیح در دست را امتحان کنید.

ý  با ترک سیگار ممکن است میل شدید به کشیدن سیگار پیدا کنید . در این صورت انجام کارهای زیر می تواند به شما کمک کند:

-         دو بار پشت سر هم نفس عمیق بکشید.

-         یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید.

-         کار دیگری انجام دهید به عنوان مثال از خانه بیرون بروید و قدم بزنید.

ý      به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید.

ý     اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد، بدون تردید بگویید: نه ! من سیگار نمی کشم.

ý  اگر قبلا" زیاد سیگار می کشیدید ممکن است برای ترک ، نیاز به استفاده از آدامس نيكوتين دار داشته باشید در باره ی چگونگی مصرف درست آن از پزشک یا داروساز سوال کنید.

ý  اگر پس از ترک سیگار بار دیگر کشیدن سیگار را شروع کردید دلسرد نشوید . در وقت مناسب دیگری مجددا" ترک سیگار را شروع کنید.

برخی اثرات خوب ترک سیگار

ý     20 دقیقه بعد از ترک سیگار ، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بر میگردد.

ý     8 ساعت بعد از ترک سیگار مقدار اکسیژن خون به حد طبیعی بر می گردد

ý     24 ساعت بعد از ترک سیگار ، اثرات آن از ریه ها کم کم پاک می شود.

ý     48 ساعت بعد از ترک سیگار ، قدرت چشایی و بویایی بهتر می شود.

ý     72 ساعت بعد از ترک سیگار ، تنفس راحت تر می شود.

ý     2 تا 12 هفته بعد از ترک سیگار ، گردش خون بهتر می شود.

ý     3 تا 6 ماه بعد از ترک سیگار ، سرفه ، خس خس و مشکلات تنفسی خوب می شود.

ý     5 سال بعد از ترک سیگار ، خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری می شود.

ý  10 سال بعد از ترک سیگار ، خطر سرطان ریه نصف یک فرد سیگاری می شود و خطر سکته قلبی ، مانند کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.

سیگار کشیدن نه تنها سلامتی خود فرد را به خطر می اندازد بلكه تجاوزی آشكار به حقوق دیگران به خصوص کودکان است.

 

   + mohammad - ۱٢:٠۸ ‎ب.ظ ; چهارشنبه ۱٧ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت هشتم)

رانندگی

اگر شما وسیله ی نقلیه ی شخصی دارید ، باید بدانید که تغییراتی که بر اثر افزایش سن به وجود می آیند ، مثل کند شدن عکس العمل ها و کاهش قدرت بینایی ، مهارت رانندگی را کم می کنند . بنابر این برای پیشگیری از حادثه نکات زیر را رعایت کنید:

ý     تا جایی که امکان دارد کمتر از وسیله ی نقلیه ی شخصی استفاده نمایید.

ý  اگر رانندگی می کنید حتما" برای معاینه ی چشم و تجدید گواهینامه رانندگی اقدام کنید . چنانچه به شما توصیه شده است که با عینک رانندگی کنید ، حتما" این کار را انجام دهید.

ý  بهتر است شب ها رانندگی نکنید. نور تند در شب، مانع دید کافی می شود. تلاش کنید که با برنامه ریزی مناسب ، کارهای ضروری را در طول روز انجام دهید تا نیازی به رانندگی در شب نداشته باشید.

ý  در ساعات شلوغ و پرازدحام رانندگی نکنید. می توانید زمان رفت و آمد خود را در ساعات خلوت روز تنظیم کنید.

ý     در مسافرت های طولانی رانندگی نکنید.

 

 

   + mohammad - ۱:۳٠ ‎ق.ظ ; چهارشنبه ۱٧ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت هفتم)

روابط زناشویی

گروهی فکر می کنند که رابطه ی زناشویی فقط خاص جوانان است. در صورتی که این طور نیست و در دوره سالمندی نیز می توان روابط زناشویی مناسبی داشت. هرچند که با افزایش سن این روابط به تدریج کم می شود ، اما در مقابل آن رابطه ی عاطفی و صمیمیت بین زن و شوهر افزایش می یابد.

با افزایش سن، به طور طبیعی تغییراتی در بدن مرد و زن هر دو به وجود می آید که موجب کاهش تدریجی روابط زناشویی می شود. این تغییرات طبیعی است اما اگر در حدی بود که باعث نارضایتی شما یا همسرتان گردید و یا اگر به طور ناگهانی ایجاد شد لازم است به پزشک مراجعه کنید. این مشکلات بیشتر به تخصص های مجاری ادراری ، زنان و زایمان و روانپزشکی ارتباط دارد.

تغییر طبیعی دیگری که می تواند موجب مشکل در رابطه ی زناشویی شود، کم شدن ترشحات زنانه است که موجب خشکی مجرای زنانگی می شود. این مشکل نیز با مراجعه به پزشک به راحتی برطرف می گردد.

علاوه بر این مسائل دیگری نیز وجود دارد که در روابط زناشویی مشکل ایجاد می کند؛ مانند بیماری قند، مصرف برخی داروها ، مصرف سیگار و الکل. بنابر این هرچند روابط زناشویی یک مسئله بسیار شخصی و خصوصی است اما اگر در این مورد مشكلي دارید حتما" آن را با پزشک در میان بگذارید زیرا بسیاری از این مشکلات قابل درمان است.

استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری

در دوره سالمندی نیز باید مراقب بارداری ناخواسته بود. به طور طبیعی ، در مردان از سن 50 سالگی تعداد نطفه در مایع منی کم می شود اما صفر نمی شود، بنابر این در صورت بارور بودن همسر ، احتمال حاملگی وجود دارد.

بسیاری از افراد یائسگی و قطع کامل قاعدگی در زنان را پایان باروری می دانند ولی بهتر است بدانید که در زنان زیر 50 سال تا 2 سال پس از قطع کامل قاعدگی و زنان بالای 50 سال تا یک سال پس از قطع کامل قاعدگی ، احتمال بارداری وجود دارد و باید پس از مشورت با پزشک از یک روش مناسب پیشگیری از بارداری استفاده شود.

 

 

   + mohammad - ۱:۱۸ ‎ق.ظ ; چهارشنبه ۱٧ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت ششم)

خواب

خواب کافی و راحت ، یکی از پایه های اصلی سلامتی است. در طول خواب ، بدن استراحت می کند، انرژی از دست رفته به دست می آید و بدن بار دیگر برای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود. با ورود به دوره سالمندی ، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود ، به ویژه نیاز به خواب شبانه کاهش می یابد . نباید انتظار داشته باشید که مانند دوران جوانی بخوابید. سعی کنید از وقت اضافی خودتان بهتر استفاده کنید. توصیه های زیر می تواند به خواب راحت تر کمک کند:

ý  هر روز به طور منظم ، ورزش کنید . پیاده روی بسیار مفید است و به بهتر شدن خواب کمک می کند. بهتر است تمرینات ورزشی را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهید.

ý  از چرت های روزانه اجتناب کنید، یا آنها را به حداقل برسانید. عادت کنید شب ها در یک ساعت معین به رختخواب بروید و صبح در یک ساعت معین بیدار شوید.

ý     هنگامی که واقعا" احساس می کنید خوابتان می آید به بستر بروید.

ý  اگر پس از رفتن به بستر ، خوابتان نبرد، از رختخواب خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید و تا وقتی خوابتان نمی آید به بستر نروید. همچنین از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز کنید.

ý     قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید.

ý     برای شام یک غذای سبک بخورید.

ý  بعد از ساعت 6 عصر مایعات کمتری بنوشید . خصوصا" از نوشیدن مایعاتی مثل چای و نوشابه گازدار خودداری کنید.

ý     پس از شام چای یا قهوه ننوشید.

ý     قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

ý  اگر احساس می کنید خوب نمی خوابید، به پزشک مراجعه کنید . به یاد داشته باشید که هرگز بدون تجویز پزشک ، نباید از داروهای خواب آور استفاده کنید چون مصرف خودسرانه ی آنها می تواند مشکل خواب شما را بدتر کند.

 

   + mohammad - ٩:٠٠ ‎ب.ظ ; سه‌شنبه ۱٦ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت پنجم)

حافظه

هر یک از ما ممکن است چیزهایی را فراموش کنیم. هر چند همه ی  سالمندان، دچار ضعف حافظه نمی شوند، اما به طور کلی با افزایش سن، احتمال فراموشكاري بیشتر است. این فراموشكاري ، بیشتر مربوط به حوادث اخیر است. ما چیزهایی را که مربوط به گذشته های دور است خوب به یاد می آوریم اما اتفاقاتی را که اخیرا" رخ داده فراموش می کنیم . به عنوان مثال خاطرات دوران جوانی را به یاد می آوریم ، اما یادمان نمی آید که یک ساعت پیش که به خانه برگشتیم ، کلید را کجا گذاشتیم؟

گاهی این فراموشكاري مشكلاتي برای ما یا خانواده مان ایجاد می کند. به عنوان مثال پیغام مهمی را فراموش می کنیم و یا یادمان می رود ، قبض آب یا برق را پرداخت کنیم.

حال ببینیم چگونه می توانیم مشکلات ناشی از فراموشكاري را کاهش دهیم؟

تقویت حافظه

در درجه ی اول ، از سوال کردن و گفتن اینکه " موضوعی را فراموش کرده اید" نترسید و خجالت نکشید. اگر نمی توانید مانند گذشته ، چیزهایی را به یاد بیاورید ، تقصیر شما نیست. بیایید به جای ناراحتی از این وضع، به راه هایی که حافظه ی شما را تقویت ، یا از کم شدن آن جلوگیری می کند، توجه کنید. در این جا ما به نمونه هایی از این راه ها اشاره می کنیم . البته خود شما هم ، ممکن است از راه های دیگری برای یادآوری بهتر مطالب استفاده کنید.

ý  چیزهایی را که همیشه از آن استفاده می کنید مثل عینک یا کلید در یک جای مشخص بگذارید به عنوان مثال داخل یک کاسه ی بزرگ در اتاق نشیمن.

ý     هر روز به اخبار رادیو یا تلویزیون گوش دهید.

ý     سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید .

ý     کتاب یا روزنامه مطالعه کنید.

ý  در جمع دوستان یا خانواده ، خاطرات گذشته را تعریف کنید. می تونید آلبوم عکس های قدیمی را برای یادآوری نام افراد و خاطرات گذشته نگاه کنید.

ý     خاطرات خود را بنویسید.

ý     بازی های فکری مثل شطرنج انجام دهید.

ý     با دوستانتان مشاعره کنید.

ý     جدول حل کنید.

ý  مطالبی را که ممکن است فراموش کنید ، یادداشت نمایید. برای این کار ، یک تقویم جیبی بردارید . تمام تاریخ های مهم مثل روز تولد نوه تان، سالگردها ، روزی که نوبت دکتر دارید، روز آخر مهلت پرداخت قبض ها و ... را در آن بنویسید. در انتهای تقویم شماره تلفن های اقوام و دوستان را بنویسید . این تقویم را همیشه حتی موقع خارج شدن از منزل همراه داشته باشید.

ý  یک دفترچه یادداشت در کنار تلفن بگذارید . هر بار که کسی تلفن می زند اگر پیغامی دارد یا کاری از شما می خواهد بلافاصله یادداشت کنید. این کار کمک می کند که پیام های تلفنی را فراموش نکنید.

ý  هیچ گاه خودسرانه دارو مصرف نکنید. اما اگر دارویی توسط پزشک برای شما تجویز شده است در مصرف درست و به موقع دارو دقت کنید. برای اینکه زمان مصرف دارو یادتان نرود می توانید به تعداد وعده هایی که باید دارو بخورید ، شیشه های کوچکی تهیه کنید . فرض کنیم در سه نوبت 6 صبح ، 2 بعداز ظهر و 10 شب باید دارو بخورید . پس سه شیشه بردارید .  روی یکی بنویسید 6 صبح ، روی یکی 2 بعد از ظهر و روی یکی 10 شب . هر روز صبح داروهایتان را داخل این شیشه ها بیاندازید . وقتی که به این شیشه ها نگاه کنید ، یادتان می آید که کدام دارو را نخورده اید.( این شیشه ها را در جایی بگذارید که در معرض دید شما باشد ولی کودکان به آن دسترسی نداشته باشند.)

ý  تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه لازم است . برای این کار قند، چربی و نمک کمتری مصرف کرده ولی مصرف میوه و سبزی های تازه و مویز را بیشتر کنید.

 

   + mohammad - ٦:٠۳ ‎ب.ظ ; دوشنبه ۱٥ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان )قسمت چهارم)

استرس

در طول زندگی همواره در کنار خوشی و شادی ، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که بیمار می شویم و جایی از بدنمان درد می کند، به جسم ما فشار وارد می شود و زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ شده است ، از دست کسی ناراحت هستیم یا درآمدمان کم شده است روح ما تحت فشار است. بسیاری از اوقات این مسائل ناراحت کننده ، خارج از اختیار ما هستند و نمی توانیم جلوی آنها را بگیریم ، اما می توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم و از عواقب بعدی آن، مانند اضطراب، دلشوره ، حواس پرتی ،عصبانیت، بیخوابی ، بی اشتهایی ، زودرنجی و.... جلوگیری کنیم.

توصیه های زیر ممکن است در این کار به شما کمک کند:

-         زمانی که به کمک نیاز دارید، از درخواست آن کوتاهی نکنید.

-    خود را به کاری در خانه مشغول کنید. به عنوان مثال وسائل خود را مرتب کنید، آشپزی کنید ، چیزی بدوزید و ....

-    به کاری که مورد علاقه تان است بپردازید به عنوان مثال به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا برنامه ای را که دوست دارید از تلویزیون تماشا کنید.

-         با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک صحبت کنید . اگر می توانید به دیدن او بروید و یا تلفنی با او صحبت کنید.

-         از خانه خارج شوید . برای مدت کوتاهی به دیدن مغازه ها بروید یا در پارک قدم بزنید.

-    به طور منظم ورزش کنید . ورزش منظم علاوه بر اثرات خوبی که بر سلامت جسم دارد ، سلامت ذهن را نیز افزایش می دهد و در کاهش فشارهای زندگی موثر است.

-         تمرین آرام سازی را انجام دهید . در اینجا شکل ساده ای از این تمرین را می گوییم:

1.  در این تمرین عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می شود. 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و بعد به آرامی شل می شود. این سفت شدن و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد.

-    ابتدا به یک مکان خلوت بروید .روی صندلی بنشینید . پشت خود را صاف نگه دارید . کف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید.

-    ابروها را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید.

-    چشم هایتان را محکم ببندید و پلک ها را روی هم فشار دهید . در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید.

-         زبان خود را به سقف دهان فشار دهید . فشار را نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید.

-    دندانهای خود را روی هم فشار دهید . فشار را نگه دارید .سپس به آهستگی رها کنید .در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

-         لب هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید .فشار را نگه دارید .سپس به آهستگی رها کنید .

-         شانه های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید.

-    دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید . در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی رها کنید . این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید .

-    یک نفس عمیق بکشید . ریه تان را از هوا پر کنید . نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار وارد کنید . مثل اینکه می خواهید شکم خود را باد کنید . سپس به آهستگی نفس را بیرون دهید و ریه را کاملا" خالی کنید .

-    کتف ها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید . فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید . سپس به آرامی رها کنید .

-    پای راست را صاف نگه دارید . پنجه ی پا را به طرف بیرون بکشید . در این حالت نگه دارید . بعد پنجه ی پا را به طرف خودتان خم کنید . پا را سفت در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید . این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

-    زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید . سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید . این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این تمرین را روزی یک تا دو بار انجام دهید .

پی نوشت ها:

ورزش به کاهش اضطراب کمک می کند .

"سالم پیر شدن " چیز دیگری است.

جوانان امروز ،پیران فردا

تجربیات شما روشنگر راه جوانان است .

 

   + mohammad - ٥:٤٢ ‎ب.ظ ; دوشنبه ۱٥ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت سوم)

فصل 2

مراقبت از پاها

چرا باید از پاها مراقبت کرد؟

1-  ما روی پاهای خود می ایستیم. به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می کنیم و راه می رویم . پاها هستند که وزن بدن را تحمل می کنند .

2-     بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاها است.

3-     بروز يكسري مشکلات در پاها شایع است ؛ مثل :

-         خشکی پوست پا

-         ترک خوردن پاشنه پا

-         شكسته شدن ناخنهای پا

-         عفونت قارچی در لای انگشتان پا

4-     پاها بیشتر از سایر قسمتهای بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند

5-     زخمها و جراحتهای پا بخصوص در ناحیه کف پا ، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می شود .

بنابر این لازم است که از پاها بیشتر مراقبت کنیم.

برای مراقبت از پاها چه باید بکنیم ؟

نظافت پاها

1-     شستشوی پاها: هر روز پاها ، بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.

2-  کوتاه کردن ناخنها: وقتی ناخنها نرم باشند ، کوتاه کردن آنها آسانتر است برای این کار می توانید قبل از کوتاه کردن ناخنها ، به مدت 20-30 دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخنها را کوتاه کنید .هنگام کوتاه کردن ناخنهای پا دقت کنید:

-         لبه ناخنها را گرد نکنید و بگذارید به شكل صاف بمانند.

-         ناخنها را خیلی از ته کوتاه نکنید ؛ زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود.

3-  چرب کردن پاها: بعد از شستشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرمهای نرم کننده ، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید .

پوشش پاها

1-  جوراب : جورابهای نخی بپوشید . کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برامدگی مچ پا قرار گیرد.

2-     کفش :کفشی بپوشید که پاهای شما را حفاظت کند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند .

کفشی مناسب است که :

-         پا در آن راحت باشد . بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش ، حدود یک سانت فاصله باشد.

-         رویه کفش ، تمام عرض پا را بپوشاند ؛ اما به پا فشار نیاورد.

-         پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن بیشتر از 3 سانت نباشد

-         پا در آن عرق نکند ؛ مثل کفشهای چرمی و یا گیوه های نخی

-         کف آن لیز نباشد

3- دمپایی: یکی از حوادث شایع در منزل، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پاست ؛ که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود. بنابر این بهتر است در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید. دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد . با پوشیدن دمپایی های گشاد و دمپایی های کوچک که پا به طور کامل در آن قرار نمی گیرد ، احتمال زمین خوردن زیاد می شود.

دمپایی های انگشتی به خوبی پا را محافظت نمی کنند و مناسب نیستند . همچنین دمپایی ابری روی سرامیک ، کاشی و یا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد ، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.

ماساژ پاها

در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید. این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها  کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد .

برای انجام ماساژ پاها ، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و مانند تصویر ، تمام قسمتهای کف پا ؛ رویه پا ، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید.

دست را مشت کنید و با برجستگی انگشتان ، کف پا را به صورت چرخشی ماساژ دهید . با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان ، رویه پا را ماساژ دهید .

پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشی حرکت دهید .

به آرامی انگشت شست دست را ، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید.

پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و رویه پا فشار دهید . مثل حالتی که می خواهید تکه نان خشک را از وسط بشكنيد.

هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید.

در پایان پا را در بین دو دست نگه دارید.

توجه:

1-  در صورت وجود برامدگی های گوشتی و میخچه در پا ، از دستکاری آنها خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید . این برامدگی ها ، به علت فشار کفش ایجاد می شوند. حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد. بنابر این بهترین کار انتخاب کفش مناسب است.

2-  گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می شود به دلیل سایر بیماریهاست. به عنوان مثال ، ورم پاها ، زخمی که خود به خود به وجود آمده ویا زخمی که خوب نمی شود ، می تواند نشانه بیماری در سایر قسمتهای بدن باشد . پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه کنید.

خلاصه فصل دوم:

مراقبت از پاها اهمیت زیادی دارد زیرا ما به کمک پاها راه می رویم و به همین دلیل پا ها بیشتر در معرض حادثه هستند.

برای مراقبت از پاها ، شستشوی انها ، کوتاه کردن ناخنها و مالیدن کرمهای نرم کننده فراموش نکنید.

جوراب ، کفش و دمپایی مناسب انتخاب کنید . با ماساژ دادن پاها به افزایش جریان خون و کاهش ورم موضعی پاها کمک کنید و خستگی پا از بین ببرید.

در صورت بروز هرگونه زخم یا ورم در پاها به پزشک مراجعه کنید . با مراقبت از پاها و کاهش خستگی انها ، خستگی بدن را کاهش دهید.

 

   + mohammad - ۱۱:٢٦ ‎ب.ظ ; شنبه ۱۳ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت دوم)

چگونه اجسام را از روی زمین بلند کنیم؟

تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین خودداری نمایید. اما در نظر داشته باشید که حتی یک جسم سبک نیز ؛ اگر به طرز صحیح برداشته نشود ؛ می تواند باعث کمردرد و آسیب کمر گردد. پس برای بلند کردن اجسام از زمین به ترتیب زیر عمل کنید:

به جلو نگاه کنید . گردن را صاف نگه داشته و شکم را سفت کنید . کمر را صاف نگه دارید و با خم کردن زانو و مفصل ران روی پا در نزديكي شی مورد نظر بنشینید سپس به آرامی جسم را از روی زمین بردارید . توجه کنید که هر چه جسم به بدن شما نزدیکتر باشد ؛ فشار کمتری بر ستون فقرات وارد می شود.

چگونه اشیا را جابجا یا حمل کنیم؟

یکی از کارهایی که در طول روز زیاد پیش می آید ؛ جابجا کردن یک شی بین دو فاصله نزدیک به هم است. به عنوان مثال جابجا کردن یک گلدان از لبه باغچه به روی لبه حوض ؛ یا منتقل کردن قابلمه حاوی غذا از روی اجاق گاز بر روی سکوی آشپزخانه.

لازم است برای انجام این جابجایی ها ؛ تمام بدن را حرکت دهید و به سمت مکان مورد نظر قدم بردارید ؛ زیرا جابجا کردن اشیا در حالتی که پاها ثابت بوده و تنه بچرخد ؛ می تواند موجب صدمه دیدن کمر شود پس در حالتی که ثابت ایستاده اید اشیا را جابجا نکنید .

در هنگام جابجا کردن یا حمل اشیا ؛ گودی کمر را با سفت کردن عضلات شکم کم کنید . سعی کنید اجسام را در دفعات بیشتر ؛ ولی با حجم کمتر جابجا نمایید. برای مثال وقتی برای خرید مواد غذایی از خانه بیرون می روید ؛ کم خرید کنید با این کار نه بار سنگین حمل می کنید و نه مواد غذايي را برای مدت طولانی در یخچال نگهداری می کنید .

مراقبت از زانو ها :

زانوها اعضا مهمی هستند که وزن بدن را تحمل می کنند.

بدن ما روی زانوها استوار است و به همین دلیل است که اگر وزن بدن زیاد باشد ؛ فشار بیشتری به زانو وارد می شود. همه ما درد زانو را تجربه کرده ایم و می دانیم که مراقبت و پیشگیری از ایجاد درد زانو بسیار مهم است.

پس اجازه ندهیم که مشکل زانو تا حدی پیش برود که ما را از حرکت و انجام کارهای روزانه باز دارد.

برای مراقبت از زانوها چه باید کرد؟

1-  وزن مناسب داشته باشید. اضافه وزن مهمترین عامل آسیب زانو است و علت آن فشار بیش از حدی است که به زانو ها وارد می کند. پس اگر اضافه وزن دارید وزن خود را مناسب کنید و گرنه باید منتظر شروع درد زانو باشید.

2-  اجسام سنگین جابجا نکنید . حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن ؛ کمر و زانو می شود. پس تا جایی که امکان دارد از جابجایی اجسام سنگین خودداری کنید. به یاد داشته باشید ؛ وقتی جسمی را حمل می کنید ؛ فشاری که به زانو ها وارد می شود ؛ چندین برابر وزن آن جسم است.

3-  عضلات ران خود را تقویت کنید . از انجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت می کنند ؛ بنابر این تقویت عضلات ران ؛ از ساییدگی مفصل زانو جلوگیری می کند  و درد زانو را کاهش می دهد. حرکات ورزشی ساده ای برای این کار وجود دارد این حرکات را به راحتی در منزل و یا در محل کار ؛ در حالت نشسته بر روی زمین و یا بر روی صندلی می توانید انجام دهید از هر فرصتی برای انجام این حرکات استفاده کنید.

4-  در وضعیت مناسب بنشینید. وقتی در وضعیت دوزانو یا چهار زانو ؛ روی زمین می نشینید فشار زیادی به زانو وارد می شود. پس اگر عادت دارید روی زمین بنشینید ؛ سعی کنید پاهایتان را دراز کنید . از این کار خجالت نکشید . مطمئن باشید در جمعی که هستید ؛ افراد دیگری ؛ حتی جوانترهایی هم هستند که باید پای خود را دراز کنند . به خاطر داشته باشید که نشستن بر روی صندلی ؛ به شرطی که صندلی مناسب باشد برای زانو بسیار بهتر از نشستن بر روی زمین است.

5-  تا حد امکان از پله پرهیز  کنید . بالا و پائين رفتن زیاد از پله برای زانو مناسب نیست. چیزی که باید به آن دقت شود وجود یک یا دو پله در داخل خانه است به عنوان مثال ممکن است یک پله بین هال و پذیرایی و یا اتاق خواب وجود داشته باشد . وجود همین یک پله موجب می شود که در طول روز به دفعات زیاد از ان بالا و پائين بروید. اگر نمی توانید شرایط خانه را تغییر دهید ؛ طوری وسایل خانه را بچینید که مجبور نشوید زود به زود به اتاقی که پله دارد بروید.

6-  تا حد امکان از توالتهای معمولی استفاده نکنید . استفاده از توالتهای معمولی فشار زیادی را به زانوها وارد می کند . اگر دچار درد زانو هستید ؛ بهتر است از توالت فرنگی استفاده کنید . اگر چنین امکانی ندارید صندلیهای مخصوصی که بر روی توالت گذاشته می شود تهیه نمایید. در این صورت مراقب لغزش پایه های صندلی باشید.

خلاصه فصل:

با انجام صحیح کارهای روزانه ؛ می توان از کمردرد پیشگیری کرد. برای اینکار باید نکاتی را رعایت کنید. برای پیشگیری از کمردرد در حین نشستن ؛ ایستادن ؛ راه رفتن ؛ حمل اشیا و سایر کارهای روزانه ؛ به یاد داشته باشید که شکم را تو بکشید و کمر را صاف نگه دارید. هنگام خم شدن ، از مفصل زانو خم شوید اما کمر را خم نکنید.

زانو ها عضو مهم دیگری هستند که باید مراقب آنها باشیم. اضافه وزن مهمترین علت آسیب زانو است. برای مراقبت از زانو ، وزن مناسب داشته باشید و عضلات ران را با ورزش تقویت کنید.

صحیح نشستن و ایستادن خستگی و درد را کاهش می دهد.

 

   + mohammad - ٦:٢٧ ‎ق.ظ ; شنبه ۱۳ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

بهداشت سالمندان (قسمت اول)

در کشور ما نیز همانند بسیاری از کشورهای جهان به دلیل بهبود شرایط بهداشتی متوسط طول عمر افراد بالا رفته و تعداد سالمندان بالای 60 سال افزایش یافته است. در حال حاضر بیش از 4 میلیون سالمند بالای 60 سال در کشورمان زندگی می کنند که پیش بینی می شود این رقم طی 20 سال آینده به حدود 10 میلیون نفر برسد. بنابر این لازم است همه افراد به نحوی زندگی کنند که در آینده سالمندان سالمی باشند و بتوانند در زمینه های اجتماعی و اقتصادی جامعه خود فعال باشند .

اما چگونه می توان دوره سالمندی را بهتر طی نمود؟

توصیه های شیوه زندگی سالم برای هر سن و سالی می تواند مفید باشد . پس از مطالعه اولیه این توصیه ها اگر در فعالیتهای روزانه زندگی خود کمی تامل کنیم در می یابیم که بسیاری از این نکات ساده را رعایت نمی کنیم . رعایت این نکات ما را برای داشتن زندگی شاداب کمک خواهد کرد. به یاد داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست. با پیش رو گرفتن شیوه زندگی سالم منزوی و گوشه گیر نمی شویم ؛ در فعالیتهای اجتماعی شرکت خواهیم داشت و قادر خواهیم بود اطرافیان را هر چه بیشتر از تجربیات گرانبهای خود بهره مند سازید .

پیشگیری از کمردرد:

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در هنگام جابجا کردن یک گلدان ؛ بستن بند کفش ؛ جارو کردن اتاق و کارهای دیگری از این قبیل ؛ دچار گرفتگی عضلات کمر شده و تا چندین روز ؛ درد و ناراحتی ان را تحمل کرده اید.

بد نیست بدانید با افزایش سن ؛ به دلیل تغییراتی که در استخوانها و عضلات به وجود می آید ؛ شكل بدن تغییر می کند. پشت خمیده می شود ؛ شکم به طرف جلو برجسته شده و گودی کمر بیشتر می شود. اگر در انجام اعمال روزانه دقت نکنید ؛ این تغییرات می تواند موجب کمردرد شود.

در این قسمت می خواهیم به شما بگوییم که چگونه با رعایت یک سری نکات ساده ؛ در حین کارهای روزمره زندگی مثل خوابیدن ؛ نشستن ؛ ایستادن ؛ راه رفتن و ..... از ایجاد کمردرد جلوگیری کنید یا در صورت داشتن کمردرد ؛ شدت آن را کاهش دهید .

چگونه بخوابیم؟

برای خوابیدن ؛ بالش کوتاه زیر سر بگذارید و از تشک سفت استفاده کنید ؛ بطوری که تشک ؛ در ناحیه کمر فرو نرود . می توانید از 2 یا چند لایه پتو به جای تشک استفاده کنید.

خوابیدن در حالت طاق باز یا به پهلو برای کمر بهتر است. در حالت طاق باز اگر زانو درد ندارید ؛ برای راحتی بیشتر می توانید یک بالش کوتاه را زیر زانو بگذارید.

در حالت خوابیدن به پهلو ؛ پایی که بالا قرار گرفته است را به داخل شکم جمع کنید. بهتر است روی شکم نخوابید

برای بلند شدن از رختخواب ؛ ابتدا به یک پهلو بچرخید . سپس با سفت کردن عضلات شکم و با کمک دستها بنشینید و بعد بایستید. برای دراز کشیدن این مراحل را بر عکس انجام دهید.

چگونه بنشینیم؟

یکی از عوامل ایجاد کننده خستگی و درد کمر نشستن به مدت طولانی و در وضعیت نامناسب است ؛ در موقع نشستن چه بر روی زمین و چه بر روی صندلی به نکات زیر توجه کنید:

1 – به مدت طولانی یک جا ننشینید . هر 20 دقیقه یک بار بلند شوید و حد اقل یک دقیقه راه بروید.

2- صاف بنشینید. به جایی تکیه کنید. عضلات شکم را منقبض کنید . یکبار دیگر تاکید می کنیم که در حین انقباض عضلات شکم ؛ نفس خود را حبس نکنید. شانه ها را به عقب ببرید و به جلو نگاه کنید.

3- برای راحتی بیشتر ؛ یک بالش کوچک پشت کمر قرار دهید. در صورتيكه دردی در ناحیه زانو یا کمر دارید ؛ بهتر است روی زمین ننشینید و روی صندلی  بنشینید.

برای نشستن بر روی صندلی دقت کنید که:

1-     پشت صندلی باید بلندی ؛ پهنا و فرورفتگی مناسب داشته باشد ؛ به طوری که تنه را تا حد شانه ها بگیرد.

2-  ارتفاع صندلی باید در حدی باشد که هنگام نشستن ؛ زانو ها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند و کف پاها به راحتی روی زمین باشند.

3-  بهتر است صندلی دسته داشته باشد . پهنای دسته صندلی ؛ حد اقل باید 5 سانتیمتر باشد تا آرنج و ساعد به راحتی روی آن قرار گیرند. ارتفاع دسته صندلی ؛ باید متناسب با طول بازو باشد ؛ به طوری که پس از قرار دادن ساعد بر روی دسته صندلی ؛ شانه ها بالاتر یا پائين تر از حد طبیعی خود قرار نگیرد .

4-     بهتر است بخش عقبی نشیمن گاه صندلی ؛ کمی فرو رفته باشد.

5-     پشتی صندلی بهتر است کمی به عقب شیب داشته باشد.

6-     بهتر است پایه صندلی چرخدار نباشد.

موارد گفته شده را در طول روز وقتی کارهای خود را به صورت نشسته انجام می دهید رعایت کنید. در صورت استفاده از میز ؛ باید ارتفاع آن مناسب باشد ؛ به طوری که مجبور نشوید روی میز خم شوید و یا به علت بلندی میز ؛ خود را به طرف بالا بکشید .

چگونه بایستیم؟

سعی کنید همیشه صاف بایستید. عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم تو رفته و گودی کمر کمتر شود. شانه ها را صاف نگه دارید .

تا جایی که امکان دارد از بی حرکت ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید ولی اگر برای انجام کارهای روزانه ؛ مثل اتو کردن لباس و شستن ظرفها مجبور به ایستادن در یک جا هستید ؛ چهار پایه ای به بلندی 20 سانت را زیر یک پا قرار دهید و پس از هر 10 دقیقه ؛ جای پاها را عوض کنید.

اگر در خارج منزل و در جایی مجبور به ایستادن هستید که چهارپایه وجود ندارد ؛ پاها را جابجا کنید و یا به نوبت ؛ هر چند لحظه روی یک پا بایستید.

چگونه لباس بپوشیم ؟

برای پوشیدن و در آوردن شلوار و جوراب ؛ از کمر خم نشوید. روی یک صندلی کوتاه بنشینید یا به دیوار تکیه کنید و در حالی که کمر صاف است ؛ با خم کردن ران و زانو این کار را انجام دهید. برای پوشیدن کفش ؛  می توانید پای خود را روی پله بگذارید و از پاشنه کش با دسته بلند استفاده نمایید .

چگونه راه برویم؟

هنگام راه رفتن دقت کنید که صاف قرار گرفته باشید . عضلات شکم را منقبض کنید . شانه ها را صاف نگه دارید و به عقب بکشید . سعی کنید در جاهای ناهموار ؛ سر بالایی و سر پایینی راه نروید . همچنین از کفش مناسب استفاده نمایید. خصوصیات کفش مناسب بعدا گفته می شود.

چگونه خم شویم؟

برای خم شدن ؛ ابتدا پاها را کمی باز کنید . شکم را سفت کرده و کمر را صاف نگه دارید. شانه ها را به سمت عقب بکشید سپس با خم کردن مفصل ران و زانو خم شوید.

هنگام گذاشتن یا برداشتن اشیا نیز دقت کنید که به طور صحیح خم شوید.

البته با کمی دقت می توانید بسیاری از کارهای روزانه را بدون خم کردن کمر انجام دهید.

 

   + mohammad - ٧:۳٦ ‎ب.ظ ; جمعه ۱٢ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

فشار خون بالا

فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل بروز بیماریهای قلبی عروقی و از جمله شایعترین عامل بروز نارسایی قلبی و نارسایی کلیه در بسیاری از کشورهاست . بررسی های انجام شده در کشور ما و بسیاری از کشورهای دیگر نشان می دهند که از هر چهار الی پنج نفر یک نفر به بیماری فشارخون بالا مبتلاست و عدم درمان مناسب و پیگیری آن ، می تواند به عواقب وخیمی منجر شود . در این افراد احتمال بروز تنگی رگ های قلب و سکته قلبی به میزان 3 برابر ، نارسایی قلبی 6 برابر و سکته مغزی 7 برابر افزایش می یابد و این در حالی است که با تشخیص به موقع و مناسب، به خوبی می توان از بروز همه این عوارض جلوگیری کرد . فشارخون بالا قبل از بروز عواقب وخیم آن غالبا" هیچ علامتی ندارد و در واقع تنها راه تشخیص این بیماری اندازه گیری دقیق فشارخون است.

مطالعات نشان داده اند که متاسفانه فقط درصد پایینی از این بیماران از بالا بودن فشارخون خود اطلاع دارند و درصد کمتری تحت درمان کافی قرار می گیرند .

تعریف فشارخون:

برای اینکه خون در شریانهای اعضای بدن جاری شود و مواد غذایی را به اعضای مختلف برساند ، نیاز به نیرویی دارد که این نیرو فشارخون نام دارد و مولد آن قلب است . قلب خون را به طور مداوم به داخل دو شریان عمده بدن پمپ می کند . از آنجا که پمپ کردن خون توسط قلب به داخل شریانها نبض دار است ، فشار خون شریانی بین دو سطح حد اکثر و حد اقل در نوسان است . سطح حد اکثر یا سطح سیستولی در زمان انقباض قلب و سطح حد اقل یا دیاستولی در زمان استراحت قلب به وجود می آید .

فشارخون به دو عامل مهم بستگی دارد: یکی برون ده قلب است، یعنی مقدار خونی که در هر دقیقه به درون آئورت پمپ می شود و عامل دیگر مقاومت رگ است، یعنی مقاومتی که بر سر راه خروج خون از قلب در رگها وجود دارد . اگر بخواهیم این رابطه را به شکل فرمول نشان دهیم به قرار زیر است:

مقاومت رگ * برون ده قلب = فشار خون

با تغییر برون ده قلب یا مقاومت رگ مقدار فشار خون تغییر می کند . همچنین فشار خون در طول روز تحت تاثیر عوامل مختلفی تغییر می کند که از جمله این عوامل وضعیت بدن، فعالیت مغز ، فعالیت گوارشی ، فعالیت عضلانی ، تحریکات عصبی ، تحریکات دردناک ، مثانه پر ، عوامل محیطی مثل دمای هوا و میزان صدا ، مصرف دخانیات ، الکل ، قهوه و دارو است.

تقسیم بندی فشارخون:

  1. فشارخون مطلوب: فشارخون ماکزیمم کمتر از 120 میلی متر جیوه و فشار مینیمم کمتر از 80 میلی لیتر جیوه.
  2. فشارخون طبیعی: فشارخون ماکزیمم کمتر از 130 میلی متر جیوه و فشار مینیمم کمتر از 85 میلی لیتر جیوه.
  3. فشارخون کمی بالاتر از طبیعی : فشار ماکزیمم بین 130 تا 140 میلی متر جیوه یا فشار مینیمم بین 85 تا 90
  4. فشار خون بالا : فشار ماکزیمم 140 میلی متر جیوه و بیشتر ، یا فشار مینمم 90 میلی متر جیوه و بیشتر.

 

 

 

 

   + mohammad - ۱٢:٤٤ ‎ب.ظ ; جمعه ۱٢ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

به منظور پیشگیری از بیماری کمخونی فقر آهن مکمل های آهن دار زیر از سوی سازمان بهداشت جهانی توصیه شده است:

 

 

قطره آهن

شربت آهن

قرص آهن

کودکان 6 تا 24 ماهه

 

روزانه 15 قطره

 

 

کودکان 2 تا 6 ساله

30 قطره ،هفته ای یکبار به مدت 3 ماه در سال

یا 2 قاشق هفته ای یکبار به مدت 3 ماه در سال

 

کودکان 14-7 ساله

 

 

هفته ای یک قرص به مدت 3 ماه در سال

دختران 19-14 ساله

پسران 19-15 ساله

 

 

هفته ای یک قرص به مدت 4 ماه در سال

زنان 49-15 ساله

 

 

هفته ای یک قرص به مدت 4 ماه در سال

زنان باردار

 

 

روزانه یک قرص از اول ماه پنجم بارداری تا 3 ماه پس از زایمان

 

 

 

   + mohammad - ٢:۱۳ ‎ق.ظ ; پنجشنبه ۱۱ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

خاطره (ادامه)

فروردین سال بعد دامنه ی جنگ ابعاد وسیعتر و شدت بیشتری پیدا کرده بود. حمله عراق به نفت کشهای ایران ، حمله ی هوایی به شهرها، حمله ی موشکی به شهرها ( هر شب شهر دزفول موشکباران می شد )، حمله به سکوهای نفتی ایران در جزایر خارک و ... ، بمباران شیمیایی، زندگی در پناهگاه ها و عملکرد اعضای نهضت آزادی ،مردم ایران را تحت فشار قرار داده بود. آنان که خود در جنگ سهمی نداشتند مدام مردم و مسئولین را سرزنش می کردند. بخش فارسی رادیو عراق نیز مدام آیه قرآن می خواند و مسلمین را به صلح و دوستی دعوت می کرد و اصلا" یادشان نمی آمد که خود شروع کننده ی جنگ بودند. 21 فروردین انتخابات مجلس بود و جنگ که به فرموده ی امام راحل از مهمترین مسائل بود به حاشیه رانده شده بود و همه ی توجهات به انتخابات بود.

29 فروردین روز ارتش بود و هواپیماها و تانکها برای نمایش قدرت به شهرهای بزرگ رفته بودند که ناگهان .....

ناگهان خبر حمله ی سریع عراق با کمک هواپیماهای آمریکایی به فاو رسید. پل ارتباطی آبادان به فاو توسط هواپیماها بمباران شد و از بین رفت. به گفته ی کسانی که سالم از منطقه گریخته بودند زاغه ی مهمات توپخانه ی ایران خالی بود. نیروها غافلگیر شدند. سریع گردان امیرالمومنین از لشکر ما را به خط بردند ، مقر لشکر بمباران شیمیایی شد ولی راکتها به سه راه شادگان اصابت کرد و ما شیمیایی نشدیم.

یک گردان از لشکر 8 نجف اشرف که چند روز بود به جبهه آمده بودند و تازه سازماندهی شده بودند برای مرخصی داشتند از مقر لشکر خارج می شدند ک خبر حمله ی عراق رسید و آنها را برگردانده و سریع تجهیز کردند و به خط بردند ، هیچکدام از جمله پسر عمه ی من پلاک نداشتند.

تانکهای عراقی به سرعت از جاده ی ام القصر – فاو به سمت فاو و سپس به سمت اروند رود در حال حرکت بودند. از نیروهای اعزامی نیز کاری ساخته نبود. چند تن از بچه ها خود را به آب انداخته بودند و در آب شهید شدند و جنازه ی آنان نیز نیامد . تعدادی شهید و تعدادی نیز اسیر شدند که پس از 29 ماه به وطن برگشتند.

بیمارستان امام سجاد (ع) که برای خدمات رسانی بیشتر به مجروحین و کاهش تلفات جنگ در فاو ساخته شده بود توسط نیروهای ایرانی منهدم شد تا به دست عراقیها نیفتد.

از گردان امیرالمومنین فقط چند نفر زنده برگشته بودند ، غروب روی خاکریزها نشسته بودند و گریه می کردند.

یک ماه قبل از حمله ی عراق ما در خط پدافندی فاو بودیم . امتحان ترم اول سوم دبیرستان را نیز در یک سنگر در فاو داده بودم.

جبهه ها داشت خلوت می شد. در خرداد ماه ارتش عراق با آتش تهیه ی سنگین به شلمچه حمله کرد . وجب به وجب را با گلوله ی توپ و خمپاره شخم زد و سپس تصرف کرد. به گفته ی یکی از معاونین گردان خط روبروی عراق در جبهه شلمچه (پس از حمله عراق)خالی بود و کسی نبود. ایران که احتمال حمله به حلبچه را می داد از آنجا عقب نشینی کرد.

در تیرماه نیروهای ایرانی طی یک عملیات به نام بیت المقدس 7 توانستند تمامی منطقه ی شلمچه را تصرف کنند ولی به علت عدم الحاق نیروها و احتمال درو شدن و محاصره شدن وجود داشت دستور عقب نشینی داده شد.

در 27 تیرماه ما در یک مقر در خط دوم جبهه در کنار جاده ی اهواز – خرمشهر بودیم که امام قطعنامه 598 سازمان ملل متحد را پذیرفت و جام زهر را ( طبق پیام خودش) سر کشید.

در تیرماه یک هواپیمای مسافربری ایران با نزدیک 300 نفر مسافر بر فراز آبهای خلیج فارس توسط ناو آمریکایی وین سنت مورد حمله قرار گرفت و سرنگون شد و فرمانده ی ناو به جای محکومیت از دست رئیس جمهور وقت آمریکا ( ریگان) مدال افتخار گرفت. ناوچه ی ایرانی سهند توسط ناو آمریکایی غرق شد.

عراق که موقعیت را اینچنین دید تمام التماس ها برای صلح را فراموش کرد و در منطقه ی جنوب برای تصرف مجدد خرمشهر اقدام کرد که قبلا" در خاطراتم به آن اشاره کرده ام.

امام فرمان پر کردن جبهه ها را صادر کرد و مردم به جبهه ها رفتند.

 نیروهای منافقین خلق  نیز که در عراق مستقر بودند و کمک شایانی در سرکوب شیعیان به صدام کرده بودند به سلاحهای زرهی مجهز شدند و روانه ی خاک ایران شدند . پس از به تصرف درآوردن شهر اسلام آباد غرب به سمت باختران (کرمانشاه فعلی) در حرکت بودند که در تنگه ی حسن آباد به محاصره درآمدند و ستون آنان با هواپیما بمباران شد و اکثر آنان به هلاکت رسیدند .این عملیات مرصاد به معنای کمینگاه نام گرفت. تعدادی از آنان به کوهها گریخته و متواری شدند.

بالاخره وقتی عراق دید نمی تواند کار جنگ را یکسره کند آتش بس را در تاریخ 27 مرداد ماه 1367 پذیرفت و دوره ی صلح سرد شروع شد. من نیز همانطور که قبلا" نوشته ام پایانی گرفتم و به کلاس درس برگشتم .

 

 

   + mohammad - ۱۱:٠٢ ‎ب.ظ ; چهارشنبه ۱٠ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

خاطره

در زمان جنگ تحمیلی عراق بر علیه ایران ، ایران در محاصره اقتصادی و تسلیحاتی بود در حاليكه ارتش عراق با پول عربستان و کویت به انواع جنگ افزارها مجهز بود: هواپیماهای میراژ فرانسوی، تانکهای تی 72 روسی، سلاحهای شیمیایی آلمانی و ....

در مقابل ، ایران متکی به نیرو بود و از سلاح های غنیمتی استفاده می کرد و بیشتر توانش را در جبهه جنوب متمرکز کرده بود که هم زمین هموار داشت و هم مناطق نفت خیز عراق و چاه هاي نفت عراق آنجا بود و هم تنها بندر این کشور یعنی بصره در آنجا قرار داشت ؛ و طی چندین سال عملیاتهای مختلف برای قطع ارتباط بصره و بغداد انجام شد. خاک منطقه ی جنوب هم طوری بود که در صورت گل شدن خیلی چسبناک بود. لذا ایران سعی می کرد تا عملیاتها در فصل زمستان انجام شود تا هم در اثر هوای ابری هواپیماهای عراقی قادر به پرواز نباشند و هم تانکهای عراقی در گل زمین گیر شوند و از کارایی لازم برخوردار نباشند. و اکثر عملیاتها هم در زمستان انجام شده است. این عملیاتها باعث می شد که ارتش عراق نتواند مجال تصمیم گیری و سازماندهی داشته باشد .

در مقابل ،چون عملیاتهای ایران متکی بر نیرو بود عراق سعی می کرد تا با اطلاع از جابجایی نیروهای ایرانی منطقه ی عملیاتی ایران را شناسایی کرده و آمادگی لازم برای دفع آن را داشته باشد. و از آنجا که حدود نیمی از مردم شهر اهواز عرب زبان بودند نیروهای اطلاعاتی دشمن به داخل ایران نفوذ می کردند و می توانستند مدتها در ایران بمانند بدون اینکه شناسایی شوند. برای مقابله با این تدبیر عراق ، فرماندهان ایرانی گاهی ماشینهای خالی را گل اندود کرده و به سوی جبهه های مختلف می فرستادند و یا نیروها را با تریلی جابجا می کردند.

در سال 1366 بعد از عملیات کربلای 5 که در منطقه ی شلمچه انجام شده بود عملیات مهم دیگری انجام نشده بود. در دیماه 1366 بود که گردان ما و چند گردان دیگر را به نخلستانهای اطراف آبادان در حوالی خسروآباد بردند. چند روز آنجا بودیم و به بچه ها سپرده بودند که زیاد آفتابی نشوند تا توسط هواپیماهای شناسایی دشمن ( موسوم به قارقارکی) شناسایی نشوند و منطقه لو نرود.

من کتاب ریاضیات جدید ( یا مثلثات ) سوم دبیرستان را همراه برده بودم. در آنجا از فرصت پیش آمده استفاده کردم و روزها نزد یکی دیگر از بچه ها که یک سال از من بالاتر بود ریاضی کار میکردم.

یک روز جهت توجیه منطقه ی عملیاتی به یک بنای مخروبه در نخلستان رفتیم. ابتدا باید غواصان از رودخانه ی اروند می گذشتند و سنگرهای ساحل رودخانه را پاکسازی می کردند و سپس ما با قایق ( شبیه عملیات کربلای 4) خود را به مواضع دشمن می رساندیم. در کنار رودخانه پر از خاکریزهای بلند، مواضع پدافندی "ب" شکل ، "ن" شکل ، "د" شکل بود که روی آنها چهارلول و دو لول کارگذاشته بودند .(اینها معمولا" ضدهوایی محسوب می شوند ولی برای نیروی پیاده به کار می بردند).

منطقه آبهای راکد زیاد داشت و به همین علت پشه بیداد می کرد. مخصوصا" پشه ی خاکی که بر اثر گزش آنها چند نفر سالک گرفته بودند. شبها به زحمت می شد خوابید. برای در امان ماندن از گزش پشه ها در "کیسه خواب " می رفتیم و زیپ آنرا تا زیر چانه بالا می کشیدیم.

پنج شنبه شب دعای کمیل را خواندیم و جهت تمرین ،همراه فرمانده گروهان به چند جا سرزدیم. من بی سیم چی بودم و باید همراه فرمانده می بودم. هوا آنقدر تاریک بود که من وقتی دستم را به حالت قنوت بالا آوردم دیده نمی شد تا چه رسد به اینکه بخواهیم از برگه ی رمز ، رمزگشایی کنیم. بی سیم های ما از نوع PRC ساخت ترکیه بود و برای مخفی ماندن مکالمات ، از رمز استفاده می کردیم و برای فراموش نکردن رمزها آنها را در یک برگه نوشته بودیم و همراه خود داشتیم. هر گاه فرکانس لو می رفت و استخبارات عراق روی خط می آمد و مکالمه غیر ممکن بود و یا احتمال پی بردن به رمزها بود فرکانس عوض می شد و به فرکانسی که از قبل هماهنگ شده بود می رفتیم.

شب عملیات هم فرا رسید ولی خبری نشد . فردای آنروز ، صبح زود بچه ها جمع کردند و از منطقه خارج شدیم و به سوی مقر لشکر در دارخوین آمدیم . عملیات لو رفته بود و احتمال بمباران شیمیایی زیاد بود لذا برای کاهش تلفات ، سریع نیروها را از منطقه خارج کردند.

 وقتی به مقر لشکر رسیدیم بچه های گردانهای دیگر وضعیت را می پرسیدند . یکی از بچه ها به شوخی گفت: ما در عملیات بیت النشد بودیم.

آن سال عملیات در منطقه ی جنوب انجام نشد و نیروها را به جبهه غرب بردند تا از آنجا عملیات انجام شود. از مرز نوسود عملیات کریلای 10 انجام شد و قصد بر این بود تا از طریق شهر سلیمانیه به شمال بغداد حمله شود ولی عراق از سلاحهای شیمیایی استفاده کرد و ایران توانست حلبچه را بگیرد و به سلیمانیه نرسید.

فروردین سال بعد.....

 

   + mohammad - ٥:٥۱ ‎ب.ظ ; شنبه ٦ اسفند ۱۳۸٤

 

هپاتیت B چیست؟

کبد عضوی است که در بسیاری از فعالیتهای حیاتی بدن، مانند مقابله با عفونت ها ، متوقف کردن خونریزی ، پاک کردن خون از سموم و داروها و ذخیره ی انرژی در بدن نقش دارد.

هپاتیت یک بیماری است که کبد را متورم کرده و فعالیت آن را مختل می سازد. این بیماری به علتهای مختلفی ایجاد می شود. یکی از این علتها آلودگی به ویروس هپاتیت B است.

آلودگی به ویروس هپاتیت B به سه حالت متفاوت ممکن است دیده شود:

ý  هپاتیت حاد: در این حالت ، بیمار پس از یک دوره ی مقدماتی با نشانه هایی مانند تب، سرماخوردگی ، تهوع، استفراغ و درد شکم ، دچار زردی می شود.

علائم بارز این بیماری عبارتند از : ادرار تیره، مدفوع روشن، زردی پوست و چشمها. اولین عضوی که زردی در آن مشاهده می شود، سفیدی چشم ها است. به طور معمول ، این علائم خود به خود برطرف می شود و پس از 6 ماه خون از ویروس پاک می شود و فقط در 10%- 5  بیماران بالغ ممکن است آلودگی مزمن شود.(ولی در هپاتیت C حدود 80% موارد مزمن می شوند).

ý  هپاتیت مزمن: در این حالت ، نشانه ها بسیار غیراختصاصی است. شایع ترین نشانه ی هپاتیت مزمن، ضعف و خستگی طولانی است. گاهی ممکن است زردی خفیف یا خارش وجود داشته باشد . با پیشرفت بیماری ممکن است نارسایی کبدی بروز کند. این افراد باید تحت نظر پزشک باشند و در صورت نیاز ، دارودرمانی شوند.

ý  آلودگی بدون علامت: در این حالت، فرد بدون هیچ گونه نشانه ی بالینی و یا آزمایشگاهی از بیماری کبدی ، ویروس هپاتیت را در خون خود دارد و می تواند آن را به سایرین انتقال دهد. این افراد به درمان دارویی نیاز ندارند؛ ولی خطر مزمن شدن هپاتیت در آنان زیاد است و باید هر 6 ماه یک بار توسط پزشک بررسی شوند.

بیشتر موارد آلودگی به هپاتیت B بدون نشانه است بنابر این بهترین روش تشخیص بیماری، آزمایش خون از نظر وجود ویروس هپاتیت B است.

راههای انتقال هپاتیت B

آلودگی به هپاتیت B به طور عمده در نتیجه ی تماس با خون و ترشحات جنسی آلوده ، به روشهای زیر صورت می گیرد:

ý     تولد از مادر آلوده به ویروس هپاتیت B

ý     تماس جنسی حفاظت نشده با فرد آلوده

ý     استفاده ی مشترک از ابزار آلوده ی تیز و برنده نظیر سوزن و سرنگ ، تیغ اصلاح، مسواک و....

ý  تزریق مکرر خون یا فرآورده های خونی آلوده ( امروزه کنترل خونهای اهدایی احتمال آلودگی از این طریق را بسیار اندک نموده است).

ý     دیالیز با وسایل آلوده و پیوند اعضای آلوده؛

ý  خالکوبی، حجامت ، سوراخ کردن گوش، خدمات پزشکی و دندانپزشکی در محل های نامطمئن و آلوده، یا هر اقدامی که منجر به سوراخ شدن پوست با وسایل آلوده و غیر استریل شود.

هپاتیت B از طریق دست دادن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و نشستن در کنار فرد آلوده و سایر تماسهای معمولی منتقل نمی شود و حضور افراد آلوده در محیط های کار و اجتماع بلامانع است.

پیشگیری از هپاتیت B

ý  هرگز از وسایل تیز و برنده ، نظیر سرنگ و سوزن ، تیغ اصلاح و مسواک به صورت مشترک استفاده نکنید.

ý  از انجام کارهایی که به سوراخ شدن و ایجاد خراش در پوست منجر شود نظیر خالکوبی و حجامت در مراکز غیرمطمئن و آلوده پرهیز کنید.

ý     از تماس جنسی مشکوک و حفاظت نشده پرهیز کنید.

ý     نوزادان خود را در سه نوبت واکسینه کنید.

ý     افرادی که از گروه هاي ذیل هستند ، نسبت به سه نوبت واکسیناسیون اقدام کنند:

1.     پزشکان ، دندانپزشکان و پیراپزشکان؛

2.     افراد تحت دیالیز؛

3.  افرادی که به علت ابتلا به بیماریهای زمینه ای مانند هموفیلی و تالاسمی ، مکررا" خون یا فرآورده های خونی دریافت می کنند.

4.     افراد خانواده ی فرد آلوده که با وی هم منزل هستند.

اغلب موارد تماس با ویروس هپاتیت B منجر به بیماری نمی شود. بنابر این واکسن هپاتیت B ، برای سایر افراد جامعه ضرورت ندارد.

 

   + mohammad - ۳:٥٧ ‎ب.ظ ; چهارشنبه ۳ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

مهارتهای زندگی

امروزه علیرغم ایجاد تغییرات عمیق فرهنگی و تغییر در شیوه های زندگی ، بسیاری از افراد در رویارویی با مسائل زندگی فاقد توانائیهای لازم و اساسی هستند و همین امر آنان را در مواجهه با مسائل و مشکلات زندگی روزمره و مقتضیات آن آسیب پذیر نموده است . پژوهشهای بی شماری نشان داده اند که بسیاری از مشکلات و اختلالات روانی عاطفی ریشه های روانی اجتماعی دارند. با توجه به این امر ، سازمان بهداشت جهانی در سال 1993 به منظور ارتقاء سطح بهداشت روانی ، پیشگیری از آسیب های روانی اجتماعی برنامه ای را با عنوان آموزش مهارتهای زندگی تدارک دیده است.

مهارتهای زندگی توانایی هایی روانی اجتماعی برای رفتار انطباقی و موثر هستند که افراد را قادر می سازند تا بطور موثری با مقتضیات و چالشهای زندگی روزمره مقابله کنند. آموزش این مهارتها موجب ارتقاء رشد شخصی و اجتماعی ، محافظت از حقوق انسانها و پیشگیری از مشکلات روانی اجتماعی می شود.

مهارتهای زندگی شامل :

ü      خودآگاهی

ü      همدلی

ü      ارتباط

ü      روابط بین فردی

ü      تصمیم گیری

ü      حل مسئله

ü      تفکر خلاق

ü      تفکر انتقادی

ü      مقابله با هیجانات

ü      مقابله با استرس می باشد.

ý     خودآگاهی 

1. آگاهی از نقاط قوت

2.     آگاهی از نقاط ضعف

3.     تصویر خود واقع بینانه

4.     اگاهی از حقوق و مسئولیتها

5.     توضیح ارزشها

6.     انگیزش برای شناخت

ý     همدلی:

  1. علاقه داشتن به دیگران
  2. تحمل افراد مختلف
  3. رفتار بین فردی همراه با پرخاشگری کمتر
  4. دوست داشتنی تر شدن ( دوستیابی)
  5. احترام قائل شدن برای دیگران

ý     مهارت های ارتباطی:

  1. ارتباط کلامی و غیرکلامی موثر
  2. ابراز وجود
  3. مذاکره
  4. امتناع
  5. غلبه بر خجالت
  6. گوش دادن

ý     روابط بین فردی:

  1. همکاری و مشارکت
  2. اعتماد به گروه
  3. تشخیص مرزهای بین فردی مناسب
  4. دوستیابی
  5. شروع و خاتمه ارتباطات

 

ý     مهارت های تصمیم گیری:

  1. تصمیم گیری فعالانه بر مبنای آگاهی از حقایقی که انتخابها را تحت تاثیر قرار می دهد.
  2. تصمیم گیری بر مبنای ارزیابی دقیق موقعیت ها
  3. تعیین اهداف واقع بینانه
  4. برنامه ریزی و پذیرش مسئولیت اعمال خود
  5. آمادگی برای تغییر دادن تصمیم ها برای انطباق با موقعیت های جدید

ý     مهارت های حل مسئله:

  1. تشخیص مشکلات ، علل و ارزیابی دقیق کارهایی که می توان انجام داد.
  2. درخواست کمک
  3. مصالحه
  4. آشنایی با مراکزی که به حل مشکلات کمک می کنند.
  5. تشخیص راه حلهای مشترک برای جامعه

ý     مهارت های تفکر خلاق:

  1. تفکر مثبت
  2. یادگیری فعال
  3. ابراز خود
  4. تشخیص حق انتخابهای دیگران
  5. تشخیص راه حلهای جدید برای مشکلات

ý     مقابله با هیجانات:

  1. شناسایی حالت های عاطفی منفی
  2. تاثیر هیجانها بر رفتار
  3. مقابله با هیجانهای ناراحت کننده و پریشان آور

ý     مقابله با استرس:

  1. شناسایی منابع فشار روانی
  2. یادگیری شیوه های مقابله با فشار
  3. مقابله با موقعیت های دشوار زندگی
  4. پرهیز از رقابت غیرضروری
  5. افزایش فعالیتهای جرات مندانه
  6. صحبت درباره نگرانیها
  7. تقویت مذهب
  8. انتخاب اهداف واقع گرایانه
  9. ورزش
  10. خودگویی های مثبت
  11. تمرکز بر فعالیت ها

   + mohammad - ۳:٥٤ ‎ب.ظ ; چهارشنبه ۳ اسفند ۱۳۸٤

 

باسمه تعالی

توصیه های مهم جهت مقوی و مغذی نمودن غذای کودک

آیا می دانید که برای رشد مطلوب کودک دلبندتان لازم است غذای او را مقوی و مغذی نماييد؟

چگونه می توان غذای کودک را مقوی و مغذی نمود؟

  1. با افزایش انرژی غذا
  2. با افزایش پروتئین غذا
  3. با افزایش ویتامینها و املاح غذا

با توجه به اینکه :

انرژی چربیها ( مانند کره ، روغن زیتون، روغن مایع و جامد نباتی) بدون اضافه کردن حجم غذا ، انرژی آنرا بیشتر می کند، در ضمن باعث نرم شدن غذا می شود و خوردن آنرا برای کودک راحت تر می کند.

بنابر این:

با اضافه کردن یک قاشق مربا خوری کره یا روغن جامد و یا یک قاشق غذاخوری روغن مایع به یک یا دو وعده ی غذای کودک می توان انرژی غذا را افزایش داد.

آیا می دانید که پروتئین برای رشد کودک ضروری است به ویژه برای کودکی که خوب رشد نمی کند؟

روشهای افزایش پروتئین غذای کودک:

  1. تا حد امکان کمی گوشت به غذای کودک اضافه کنید.
  2. بعد از 8 ماهگی انواع حبوبات ( مانند عدس ، لوبیا و نخود) را که کاملا" پخته شده اند به غذای کودک اضافه کنید.
  3. به غذای کودک تخم مرغ اضافه کنید مثلا" تخم مرغ آب پز و سفت را داخل سوپ یا سایر غذاهای آماده شده رنده کرده یا به صورت پوره به کودک بدهید.

     برای کودکان زیر یک سال فقط از زرده ی تخم مرغ استفاده نماييد.

آیا می دانید که  ویتامین ها و املاح برای سوخت و ساز بدن لازمند؟

روشهای افزایش ویتامین و املاح غذای کودک:

  1. انواع سبزیجات برگ سبز( مانند جعفری، شوید، گشنیز ، و یا هر نوع سبزی در دسترس) را که دارای ویتامین ث هستند به غذای کودک اضافه کنید.
  2. انواع سبزیجات زرد و نارنجی رنگ( مانند کدو تنبل و هویج) که سرشار از ویتامین A هستند را به غذای کودک اضافه کنید.

آیا می دانید که با افزودن جوانه ی غلات و حبوبات به غذای کودک می توان همزمان انرژی ، پروتئین ، ویتامینها و املاح غذای کودک را بیشتر نمود؟

چگونه می توانید پودر جوانه ی غلات و حبوبات را تهیه نمایید؟

  1. غلات ( مانند گندم) و حبوبات ( مانند عدس و ماش) را بعد از پاک کردن و شستن، به مدت 24 ساعت در آب خیس کرده و سپس آب آنرا خالی کرده و در یک سینی پهن نموده و پارچه ی مرطوبی روی آن بیندازید .
  2. هر 8-7 ساعت یک بار محتویات ظرف را خیس نمائید تا جوانه زدن شروع شود . بعد از گذشت حدود 2 روز می توان بسته به سن کودک جوانه ی کامل یا پودر آنرا به سوپ یا آش کودک اضافه نمود.

جوانه ی تازه را تا یک هفته و جوانه ی پودر شده ( که خشک شده است) را تا 2 هفته می توانید در یخچال نگهداری کنید.

آیا می دانید که آرد مخلوط غلات و حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین و انرژی است؟

چگونه می توانید آرد مخلوط غلات و حبوبات را تهیه نمائید؟

نسبت این مخلوط 2 به 1 است یعنی 2 قسم غلات ( برنج یا گندم) به علاوه ی 1 قسم حبوبات (لوبیا، سویا یا نخود) است.

  1. غلات و حبوبات را تمیز کرده و بشویید.
  2. حبوبات را در داخل ماهی تابه و روی شعله ملایم به مدت 30-15 دقیقه تفت دهید.
  3. غلات را نیز به طور جداگانه و به مدت کمتر از 10-5 دقیقه تفت دهید.
  4. حبوبات و غلات تفت داده شده را به خوبی آسیاب نموده و سپس آنها را الک بسیار ریز کنید.
  5. آرد حاصله را می توانید در ظرف در بسته و در محل خشک به مدت 4 ماه نگهداری کنید.
  6. آرد مخلوط غلات و حبوبات را در تهیه انواع سوپها و یا به صورت فرنی( با استفاده از شیر یا آب ) به کار ببرید.

آیا می دانید که اضافه کردن عصاره ی استخوان قلم گوسفند یا گاو به غذای کودک باعث افزایش املاح و مقوی کردن غذا می شود؟

چگونه می توانید عصاره ی استخوان تهیه نمایید؟

قلم استخوان را به مدت 2 ساعت در آب بجوشانید ، عصاره ی بدست آمده را می توانید به مدت 4 روز در یخچال و به مدت 2 ماه در فریزر نگهداری نموده و از آن در تهیه ی غذای کودک استفاده نماييد.

ضمنا" با افزودن قلم استخوان به سوپ، آش یا کته ی کودک می توانید آنرا مقوی نماييد.

 

   + mohammad - ٤:۱۱ ‎ب.ظ ; سه‌شنبه ٢ اسفند ۱۳۸٤